Em Angola, a prática do exercício físico ao ar livre tem sido constante neste período de isolamento social para aliviar o stress e outros males da saúde corporal e mental.
Em geral, praticar exercício físico ao ar livre é uma boa opção para quem busca um equilíbrio do corpo e da mente.
Além disso, é uma maneira de cuidar da saúde, introduzindo hábitos saudáveis na rotina e usando o meio ambiente para relaxar e repor as energias gastas após um longo e cansativo dia de trabalho.
Os exercícios físicos são caracterizados como toda a actividade física organizada. Assim, é possível buscar lugares inspiradores para praticá-los e não somente fechar-se num ginásio, por exemplo.
Neste artigo, a Chocolate Lifestyle vai mostrar-lhe apenas 6 dos muitos exercícios físicos para praticar ao ar livre quando e sempre que puder!
Flexão
Um exercício bem comum, mas muito eficaz para trabalhar os músculos do peito e os braços, principalmente para quem já está num nível intermediário de prática. Inicialmente, deve ficar-se na posição de flexão, ou seja, com o corpo virado para baixo, apoiado nas pontas dos pés, com o braço esticado e as mãos em contato com o solo.
Deve baixar-se calmamente — até quase encostar o peitoral no chão. Depois, retorne à posição inicial e repita o movimento cerca de 10 vezes. Posteriormente, é válido aumentar a quantidade, como 2 sessões de 10 flexões.
Ainda é possível praticar a actividade em dupla. Nesse caso, deve bater na mão do seu parceiro na subida do movimento. Lembre-se de que não é indicado dobrar o corpo. Mantenha-o sempre alongado.
Ponte invertida
Deite-se de costas, deixe os joelhos paralelos e flexionados e apoie os pés no chão. Depois, suba com o quadril, elevando os braços e o tronco. Apoie o corpo com a mão e mantenha a coluna erecta. Deixe os glúteos e o abdómen contraídos e levante uma das pernas, deixando-a recta junto ao corpo.
É importante manter-se nessa posição entre 30 e 40 segundos, fazendo 4 séries e alternando com a outra perna. Uma dica é descansar por 1 minuto, dependendo do seu condicionamento físico, para não sobrecarregar demais.
O exercício trabalha todo o corpo, incluindo a mente, e exige esforço físico, concentração e equilíbrio.
Essa é uma atividade que deve ser feita apenas por quem já tem o hábito de praticar no nível avançado.
Remada
Esse é um ótimo exercício para se fazer em dupla, sendo voltado para o atletas iniciantes.
Fique de frente para o seu parceiro, com os joelhos levemente flexionados e as pernas abertas na mesma distância dos ombros. Utilize uma toalha e puxe-a para a lateral, na altura do peito, mantendo o corpo firme. A outra pessoa deve fazer uma certa força, para que a toalha tenha resistência quando for puxada.
O indicado é que se faça o movimento cerca de 8 vezes por braço. Após a sequência acabar, os papéis devem ser invertidos.
Avanço com deslocamento
Trata-se de uma actividade simples de realizar, mas que trabalha muito bem as pernas e os glúteos.
Indicado para os praticantes de nível básico, o exercício consiste em ficar em posição erecta, com as mãos na cintura e os pés paralelos. Depois, deixe a coluna bastante alinhada e dê um passo para a frente, agachando até as pernas formarem um ângulo de 90º.
Nesta actividade, uma das pernas baixará mais do que a outra, justamente graças ao passo que você dará. É importante que o joelho não toque ao chão, combinado? Faça de 3 a 4 séries — com 15 repetições em cada lado — descansando por 1 minuto entre as séries.
Cadeirinha
Outro exercício que deve ser praticado em dupla é a cadeirinha. Indicado para o nível intermediário de prática, consiste em apoiar as costas uma na outra, deixando os pés afastados e mais para frente da cintura. Se for necessário, flexionem os joelhos para manter o equilíbrio. Depois, agachem juntos até formarem um ângulo de 90º entre as pernas.
Mantenha a posição por 30 segundos e repita o movimento. Essa é uma boa actividade que trabalha membros inferiores, glúteos e abdômen.
Balancê
Feito de forma individual e, preferencialmente, no nível básico, o balancê estimula o corpo todo. No entanto, é preciso ter um objecto mais pesado para praticar — qualquer um, mas o mais indicado é o kettlebell.
De pé, deixe as pernas afastadas na largura dos ombros, flexionando os joelhos. Desça um pouco com a coluna, formando um ângulo de 45º. Deixe o braço esquerdo estendido na lateral e segure o objeto com a outra mão, deixando-a entre as pernas.
Mantenha o rosto virado para frente e contraia os glúteos, levantando o braço direito até chegar à altura da testa. No mesmo momento, eleve o tronco e deixe as pernas retas.
Repita a sequência cerca de 10 vezes e faça com o outro lado do corpo.
Pronto! Agora que você conhece tipos de exercício físico ao ar livre, comece a planear e pratique. Além de se exercitar, cuidará do seu organismo e equilibrará os seus sentidos.
Ao mesmo tempo que realiza o exercício, você interage socialmente, uma vez que algumas práticas devem ser feitas em dupla ou conjunto.
Não se esqueça de alongar antes e de se hidratar constantemente. A pessoa que não está habituada a praticar exercícios deve começar com séries bem leves e não se esforçar tanto. Esses pontos são fundamentais para se sentir zen e aproveitar todos os benefícios oferecidos.
Não fique preso a essas atividades, pois existem outras que valem muito a pena, como caminhada e saltar à corda, que são excelentes exercícios aeróbicos.
Os locais mais indicados são os parques (preferencialmente próximos de casa ou do trabalho). Embora pareça que a diferença não será grande, são notórias a harmonia e a paz encontradas após a prática. Confira alguns outros benefícios!
A motivação para fazer os exercícios no meio da natureza é muito maior e por isso o rendimento também é elevado. Treinar ao ar livre pode ser muito agradável e divertido, pois é viável exercitar-se em grupos e ainda variar as actividades. Portanto, aproveite e desfrute da natureza!
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