“Como personal trainer, o conselho que deixo é que as pessoas pratiquem exercícios físicos regulares. Porque a prática de exercícios ajuda a melhorar o bem-estar físico e mental. Alimente-se bem, para ter uma alimentação considerada saudável é preciso ingerir variados alimentos como: frutas, cereais, legumes e Carneiro. Além disso é preciso fazer pelo menos 3 refeições diárias. Pequeno almoço, almoço e jantar e 2 lanches por dia”. A prática frequente de exercícios físicos é sem dúvidas essencial para aumentarmos a nossa qualidade de vida, evitar doenças e melhorar a nossa disposição.
Personal trainer há 1 ano e 5 meses, Jamaikandi explica por que é que aconselha a prática regular de exercícios físicos. “Porque para mim praticar actividades físicas será o melhor remédio para a prevenção de várias doenças. Por exemplo cancro, diabetes, hipertensão e obesidade. 15 a 30 minutos de exercícios deixam-te feliz, graças à Betaendorfina, uma substância libertada que dá a sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar.
Além de estar provado cientificamente, este é o Feedback que recebo diariamente dos meus alunos”, explica o personal.
Dos inúmeros benefícios conhecidos da prática de exercícios físicos e vida saudável, Jamaikandi não deixou de mencionar os indispensáveis para o nosso bem-estar.
1- Combate ao excesso de peso
As atividades físicas são a melhor forma de combater o excesso de peso ou obesidade, além de ajudar a manter a perda de peso. Isto porque os exercícios aceleram o metabolismo do corpo, favorecendo o gasto de energia e a queima de calorias. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas.
2- Aumenta a disposição
As endorfinas, a serotonina e a dopamina libertadas durante a actividade física ajudam a aumentar a disposição, melhorar a energia, a sensação de bem-estar, além de reduzir a sensação de cansaço.
3- Diminui o stress
As atividades físicas ajudam a equilibrar o nível de hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina, que geralmente são libertados em grandes quantidades no corpo em momentos de stress e nervosismo, como uma resposta normal do organismo para resolver situações stressantes.
4- Reduz a pressão arterial
Alguns estudos mostram que fazer actividades físicas aeróbicas regularmente, como caminhada, por exemplo, ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea, que são benefícios importantes para hipertensos.
5- Ajuda a controlar a glicemia
As actividades físicas ajudam a controlar a glicemia por melhorarem a sensibilidade à insulina, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, podendo ser um importante aliado na prevenção e no combate à diabetes.
6- Fortalece ossos e articulações
As actividades físicas como caminhada ou musculação ajudam a fortalecer os ossos e as articulações por promoverem o crescimento ósseo e aumentarem a resistência e a densidade dos ossos. Esse benefício é especialmente importante para a terceira idade pois ajuda a prevenir a osteoporose e a reduzir o risco de lesões, quedas e fracturas relacionadas com o enfraquecimento dos ossos.
7- Aumenta a força e a resistência muscular
As actividades físicas de fortalecimento muscular, como a musculação, podem ajudar a aumentar ou manter a massa muscular e aumentar a resistência e a força dos músculos, pois esses exercícios estimulam a construção e a função muscular. Não se esqueça: “Saúde e bem-estar é um tema bastante complexo que merece atenção, pois apresenta relação directa com a qualidade de vida da população. De acordo com a OMS, envolve o bem-estar físico, mental e social. E não apenas ausência de doença”, disse Jamaikandi.
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