O bem-estar é um direito de todos, independentemente da idade ou fase em que se encontra, cuidar da saúde é um mimo que não pode ser colocado de parte. Seja nos cuidados com a alimentação, físicos ou emocionais.
Todas as mulheres atravessam a fase da menopausa, algumas mais cedo do que outras, assim como algumas sentem também a forte presença dos sintomas no seu organismo e outras nem por isso.
É uma fase difícil para a mulher, enfrentá-la de forma optimista muitas vezes pode ser impossível com os sintomas que apresenta, sendo assim, todas as dicas para ultrapassá-la de uma forma bem mais tranquila são muito bem-vindas.
Vamos deixar aqui algumas que podem ser muito úteis para si.
Menos café, por favor!
O café é uma das bebidas favoritas do mundo. No entanto, para mulheres na menopausa, ele pode ser prejudicial. Isso porque o café promove a dilatação dos vasos sanguíneos, piorando os sintomas. Pode aumentar os níveis de ansiedade. Portanto, o recomendado é reduzir o consumo de café (sempre que possível optar pelo descafeinado) ou substituí-lo por chá de ervas como camomila e menta.
Especialistas também recomendam que a redução se estenda também ao consumo de bebidas alcoólicas já que apresentam efeito vasodilatador como o café.
Comer mais vegetais
Quando o assunto é a menopausa, especialistas recomendam a necessidade de mudanças na alimentação e no estilo de vida, pois ajudam a controlar muitos sintomas.
Fazer o maior uso de vegetais na alimentação, especialmente aqueles que contêm isoflavonas e lignanas (gergelim ou o grão-de-bico) conhecidos como fitoestrogénios, pois estes contêm hormonas vegetais e apresentam ação semelhante ao estrogénio – uma das principais hormonas reprodutivas da mulher, cujas taxas caem drasticamente ao longo da menopausa.
Essas substâncias são encontradas na batata doce, grão de bico, lentilha, repolho, nabo, brócolos e couve-rábano. Produtos derivados da soja também são excelentes opções, incluindo tofu e edamame. Outras boas fontes são semente de linhaça e de abóbora.
Vitamina C nunca é demais
De acordo com especialistas, a vitamina C possui antioxidantes, substância que combate os radicais livres – moléculas que aceleram o envelhecimento. Ela também estimula a produção de colagénio na pele, reduzindo rugas e linhas de expressão. Ou seja, temos aí uma excelente fonte de substâncias com efeito anti-idade. Além disso, ela ajuda na produção de energia e reduz o cansaço e a fadiga. Portanto, a dica é investir em frutas ricas em vitamina C, como frutas vermelhas (morango, cereja, amora, framboesa), frutas cítricas (laranja, limão, pêssego, caju), goiaba, kiwi, mirtilo e manga. Na família das verduras, ela pode ser encontrada nos vegetais de folhas verdes.
Vale lembrar que frutas e verduras ainda fornecem polifenóis antioxidantes, que promovem um efeito protector contra a hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2, cancro, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC).
Cuide do intestino
Cada vez mais saem estudos realçando a importância das bactérias intestinais e os efeitos negativos que o desequilíbrio delas pode causar. Isso acontece porque elas são extremamente importantes para a saúde geral, incluindo para os níveis hormonais. Especialistas indicam que manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais ajuda a aumentar a produção de hormonas vegetais (fitoestrogénios) obtidas através da alimentação.
Esse equilíbrio não só tem efeitos positivos no equilíbrio hormonal, ajudando a minimizar a gravidade de alguns sintomas da menopausa (ondas de calor e suores nocturnos), como auxilia na melhoria do humor e redução da ansiedade, além de estimular a produção da serotonina – conhecida como hormona do bem-estar.
Limitar o consumo de alimentos com açúcar e sal adicionados, como alimentos industrializados;
Comer refeições caseiras, evitando processados;
No caso de vegetarianos e veganos, que preferem iogurte e leite à base de soja, é preciso ingerir cálcio de outras fontes, como grãos integrais e folhas verde-escuras, como couve.
Terapia de reposição hormonal
A terapia de reposição hormonal é a maneira mais rápida de resolver os sintomas da menopausa.
Ainda assim, a decisão de recorrer à terapia de reposição hormonal deve ser feita com auxílio de um especialista, principalmente porque, para algumas mulheres, essa intervenção pode não ser recomendada.
Mais hormonas
Na menopausa, o sexo pode deixar de ser satisfatório e se tornar apenas doloroso. Entre os motivos da dor está a secura vaginal ou a baixa elasticidade da pele devido à queda nos níveis de estrogénio. Esses problemas podem ser resolvidos através da terapia de reposição hormonal.
Caso essa opção não seja viável, a recomendação é utilizar estrogénio vaginal – que pode ser necessário mesmo com a reposição hormonal.
O produto, que pode ser prescrito pelo médico, está disponível nos formatos de creme, anel vaginal e pessário (dispositivo inserido na vagina para administração de medicamentos). Essas são boas opções para as mulheres com receio de que os tratamentos hormonais possam aumentar os riscos de cancro de mama.
Ainda há outras opções, como hidratantes à base de hialuronato e aloé e vera, e o óleo de espinheiro marinho. Este último é rico em ómega-7 – importante elemento de reconstrução da pele e das membranas mucosas.
Mantenha-se hidratada
Na menopausa, a secura não se manifesta apenas na vagina; outras partes do corpo, como pele e cabelos, podem ficar ressecadas com o declínio hormonal. Esse ressecamento causa coceira e deixar a pele escamosa. Para contornar este sintoma, é preciso investir em hidratação. E não basta apenas beber água. Além dos hidratantes corporais (item obrigatório), as mulheres podem optar por suplementos como óleo de prímula, que ajuda a melhorar a elasticidade, firmeza e suavidade da pele.
Xô, ansiedade
A ansiedade costuma ser um dos primeiros sintomas da menopausa. Para mantê-la sob controlo existem opções que incluem terapia de reposição hormonal, medicamentos à base de magnésio, óleo de canabidiol e erva de São João. Mas há também opções não medicamentosas. Estudos indicam que o yoga ajuda a melhorar sintomas psicológicos, como depressão e ansiedade. Outras actividades físicas são recomendadas, já que libertam endorfinas, que ajudam a melhorar o humor.
Pesquisadores perceberam que 65% das mulheres que fizeram apenas quatro sessões dessa terapia experimentaram uma redução significativa em sintomas como ondas de calor e suores nocturnos.
Ame-se!
Muitas mulheres na menopausa têm níveis de confiança mais baixos. Mulheres mais satisfeitas com a própria aparência relatam menos sintomas. Portanto, invista em si: compre roupas novas, viaje, cerque-se de pessoas que a admirem e não perca a autoconfiança.
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