Pormos sozinhos essas sugestões em prática pode ser difícil. Se precisar de ajuda pode contar com um profissional competente para auxiliá-lo nesse aspecto da sua vida. A seguir confira com atenção as 5 dicas que podem ajudá-lo a evitar pensar demais.
1 – Fique atento aos seus padrões de pensamento e identifique aqueles que são contra-produtivos
Um exemplo disso é quando fica muito preocupado com algo que não pode controlar. Algumas pessoas acham que as suas preocupações excessivas, mesmo que sejam incómodas, são úteis.
Mas se a preocupação for excessiva, provavelmente ela está a atrapalhar mais do que a ajudar. Por isso, reconhecer o problema é o primeiro passo.
2 – Adoptar estratégias activas para enfrentar os problemas em vez de aceitá-los
Pode trocar a preocupação pela resolução de problemas, por exemplo. Ela envolve imaginar acções concretas e específicas que ajudariam a lidar com a situação problemática.
Faça uma lista numa folha de papel, tanto acções mais imediatas quanto de longo prazo, além de descrever em detalhes como elas poderiam ser feitas.
3 – Sempre reservar um momento da filtração no seu dia
Em horário fixo e durante cerca de 30 minutos, deixe os seus pensamentos soltos, sem reprimir ou julgar nada. A sua mente deve preocupar-se ou ruminar à vontade. É como se fosse um rodízio de pizza, só que de filtração.
Quando se deparar com algum pensamento chato ao longo do dia, pense em algo como”eu vou deixar isso para o momento da filtração”. Ao filtrar de forma focada em vez de superficial, como costumamos a fazer ao longo do dia, é comum que os pensamentos excessivos vão perdendo a sua força.
4 – Em momentos mais tranquilo montar um arsenal personalizado de atividades detratoras
O ideal é testar diferentes actividades, ficar com aquelas que mais prendem a sua atenção e engajar em alguma assim que perceber uma recaída no pensamento excessivo.
Alguns exemplos são fazer exercícios físicos intensos, assistir a um episodio de uma série de que gosta, segurar um cubo de gelo na mão ou divertir-se com um jogo. Dê preferência a actividades que sejam fáceis de realizar e que não tomem muito tempo.
5 – Aceite os seus pensamentos como algo natural da experiencia humana
Isso não significa aceitar a validade do conteúdo deles, mas sim que pensamentos vêm e vão.
Num estudo com pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (que envolve preocupações excessivas sobre mais assuntos), mais de 90% das preocupações não se tornaram realidade.
Quando tem um pensamento, pode julgá-lo ou não. A tendência é julgar de forma automática, mas isso pode deixá-lo irritado com o pensamento e indica uma dificuldade em aceitá-lo.
Ironicamente, julgá-lo aumentará as chances de ele reaparecer ou se tornar mais irritante ainda. Isso porque tentar não pensar em algo costuma activar mais ainda o pensamento em vez de fazê-lo desaparecer. Muitas pessoas envolvem-se nesse ciclo de ansiedade sem perceber, e depois fica cada vez mais difícil lidar com o pensamento.
Tente não se martirizar caso tenha dificuldade em aplicar essas dicas ou em controlar os seus pensamentos. Se algo assim acontecer, troque a auto-crítica excessiva pela auto-compaixão.
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