A nossa rotina diária é normalmente agitada, portanto, desacelere. Desacelerar ajuda a entender melhor a vida, além de lhe dar uma visão mais ampla do que é mais importante. Esta prática tem um nome: meditação.
A meditação dá-lhe um espaço calmo e tranquilo para ficar sozinho consigo mesmo num mundo onde a ocupação dá-nos a sensação de opressão. Por isso, respirar e acalmar os seus pensamentos pode dar clareza e o foco de que muito precisa.
A capacidade de dar espaço para si mesmo, nem que seja por alguns minutos todos os dias, pode ser o que precisa para se livrar dessa sensação esmagadora.
A meditação é benéfica para:
- O aumento da área cinzenta do cérebro;
- O aumento do controlo emocional;
- Superar vícios;
- Melhorar a concentração e o foco.
Onde meditar?
Tecnicamente em qualquer lugar, já que esse é um exercício para a mente. Mas procure um local calmo, confortável e silencioso, preferencialmente.
Fuja das distracções: uma vez que é algo novo para si, o seu corpo vai resistir – qualquer barulho é motivo de distracção, incluindo o incómodo de pessoas próximas durante este período.
Quanto mais fugir de distracções como estas, melhor.
Qual a posição do corpo?
Sentado, deitado ou até a correr, embora para iniciantes a posição mais recomendada seja a clássica posição sentada no chão, na posição de lótus. Esta posição é indicada por ajudar o corpo a livrar-se de distracções que poderiam facilmente atrapalhar no foco.
Nesta posição, deve ficar com as pernas cruzadas e a coluna recta. O importante é encontrar uma posição que melhor una o conforto e a facilidade para se manter focado pelo tempo preciso.
Por quanto tempo devemos meditar?
Algumas pessoas meditam por horas e mais horas, enquanto outras dizem conseguir fazer isso durante apenas 1 minuto. Em suma, o tempo ideal é tanto quanto estiver disponível e a recomendação é sempre começar com pouco tempo.
Imagine que queira começar a meditar e escolhe fazê-lo por 60 minutos todos os dias? Pode até fazer isso durante a primeira semana, mas as chances de abandonar a prática na primeira dificuldade de tempo que tiver são elevadas.
Então, como qualquer outro novo hábito, o ideal é começar devagar, de 10 a 5 minutos. A ideia é ganhar o hábito e depois evoluir!
Para evitar olhar para o relógio constantemente, é recomendável colocar um alarme.
O que fazer durante a meditação?
Esta talvez seja a pergunta que não se cala na sua mente. Antes de tudo, saiba que existem várias maneiras diferentes de se meditar: focado em objectos, na respiração, falar fases ou ser guiado por alguém – estas são as mais indicadas para iniciantes – de facto a lista é extensa.
Dentre estas, a focada na respiração e a meditação guiada teoricamente são as mais fáceis. Teste as duas para saber qual delas é melhor no seu caso.
Existem aplicações intuitivas para uma meditação guiada que servem de ajuda nessa caminhada, como o lojong, por exemplo.
Na meditação por respiração foque toda a sua atenção na respiração, observe como o ar entra e sai e sinta a o ar a correr pelas narinas.
Observe a pequena pausa que existe entre a inspiração e a expiração. Mas se por acaso se distrair (acontece frequentemente), tenha a amabilidade de se perdoar por isso e volte a concentrar-se o mais rápido possível sem julgamentos ou críticas.
Distracções vão sempre existir, o que precisa na meditação é de rapidamente voltar ao estado de não distracção e tentar permanecer nele o máximo de tempo possível, até atingir o que se chama na meditação de atenção plena.
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