Cabelos saudáveis começam no couro cabeludo, pois cuidar dos preciosos folículos capilares pode ajudar a juba a prosperar. Aliás, na verdade começa antes disso: com os nutrientes que alimentam o seu corpo.
Claramente ter uma dieta robusta com uma infinidade de bons alimentos é importante por muitas razões, muitas das quais são muito mais importantes do que a saúde do cabelo em si.
Portanto, se deseja incentivar o crescimento saudável do cabelo, aqui estão alguns dos principais nutrientes a serem priorizados na sua dieta.
Proteína
O seu cabelo é feito da proteína queratina. A queratina, como todas as proteínas, é composta por uma mistura única de aminoácidos – principalmente cisteína, prolina e glicina. Para obter o preenchimento de proteínas e aminoácidos, deve consumir coisas como aves, carne magra e peixe (caso consuma produtos de origem animal), bem como grão de bico, lentilha, aveia e feijão (para vegetarianos e veganos).
Também pode suplementar vários produtos de suporte de proteínas, como suplementos de colagénio. Embora o cabelo não contenha colagénio (como a pele), os seus peptídeos podem fornecer mais aminoácidos à sua dieta.
Esses aminoácidos podem então ser transformados em queratina para formar um cabelo saudável no folículo. Além disso, pode apoiar a saúde do couro cabeludo e protegê-lo contra a irritação do folículo.
Vitaminas B
As vitaminas do complexo B, como a biotina e a niacina, podem ajudar no crescimento do cabelo, apoiar a produção de energia celular, cuidar dos radicais livres e estimular o crescimento saudável do cabelo. A biotina, em particular, parece ajudar na produção de queratina. Num pequeno estudo, as mulheres relataram um crescimento do cabelo quando suplementado com biotina (como parte de um suplemento multi-ingrediente) quando comparado com aquelas que receberam placebo. Além disso, as suas deficiências estão ligadas à perda e à quebra.
Pode aumentar a sua ingestão de biotina através de carne (especialmente carne de órgãos), peixe, ovos, sementes, nozes e certos vegetais (batata doce, brócolos e espinafre), bem como suplementação.
Vitamina D
Sim, até o suplemento solar está ligado a cabelos saudáveis. Acredita-se que a vitamina D seja uma das vitaminas lipossolúveis necessárias para criar e apoiar folículos capilares funcionais.
Além disso, as pesquisas mostram que pessoas com baixos níveis de vitamina D podem sofrer queda de cabelo como resultado. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar o papel da vitamina no crescimento, mas é bastante aparente que não ter o suficiente pode ter um impacto na saúde geral do cabelo normal.
Alguns alimentos contêm naturalmente vitamina D, como cogumelos, cavala, salmão vermelho, óleo de fígado de bacalhau, sardinha e ovos – mas consumi-los em quantidades suficientes para atender às suas necessidades nutricionais é um desafio. Assim, os suplementos de vitamina D tendem a ser uma ferramenta fundamental para a maioria.
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