O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. É comummente recomendado que se bebam oito copos de água de 237 ml por dia (a regra 8×8).
Embora haja pouca ciência por trás dessa regra específica, manter-se hidratado é importante. Aqui estão 4 benefícios desse acto para a saúde.
Ajuda a maximizar o desempenho físico
Se não se hidratar, o seu desempenho físico pode ser prejudicado.
Isso é particularmente importante durante exercícios intensos ou altas temperaturas. A desidratação pode ter um efeito notável caso perca apenas 2% do conteúdo de água do seu corpo. No entanto, não é incomum que os atletas percam de 6 a 10% do seu peso de água através do suor.
Isso pode levar ao controlo alterado da temperatura corporal, motivação reduzida e aumento da fadiga. Também pode tornar o exercício muito mais difícil, tanto física quanto mentalmente.
Foi demonstrado que a hidratação ideal evita que isso aconteça e pode até reduzir o stress oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade.
Isso não é surpreendente se considerar que o músculo é cerca de 80% de água. Se se exercita intensamente e tende a suar, manter-se hidratado pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho.
Afecta significativamente os níveis de energia e a função cerebral
O cérebro é fortemente influenciado pelo nosso estado de hidratação. Estudos mostram que mesmo a desidratação leve, como a perda de 1 a 3% do peso corporal, pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.
Num estudo em mulheres jovens, os pesquisadores descobriram que a perda de líquidos de 1,4% após o exercício prejudicou o humor e a concentração. Também aumentou a frequência de dores de cabeça.
Muitos membros dessas mesmas equipas de pesquisa realizaram um estudo semelhante em homens jovens. Eles descobriram que a perda de líquidos de 1,6% foi prejudicial para a memória de trabalho e aumentou os sentimentos de ansiedade e fadiga.
Uma perda de líquidos de 1 a 3% equivale a cerca de 0,5 a 2 kg de perda de peso corporal para uma pessoa com 68 kg. Isso pode ocorrer facilmente através de actividades diárias normais e ainda mais durante o exercício ou o calor alto.
Muitos outros estudos com sujeitos que variam de crianças a idosos mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho cerebral.
Pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça
A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas em alguns indivíduos. A pesquisa mostrou que uma dor de cabeça é um dos sintomas mais comuns de desidratação.
Além disso, alguns estudos mostraram que a água potável pode ajudar a aliviar dores de cabeça a quem sofre desse mal com frequência.
Um estudo em 102 homens descobriu que beber mais 1,5 litros de água por dia resultou em melhorias significativas na escala de qualidade de vida específica para enxaquecas.
Além disso, 47% dos homens que beberam mais água relataram melhoria da dor de cabeça, enquanto apenas 25% dos homens do grupo de controlo relataram esse efeito.
No entanto, nem todos os estudos concordam e os pesquisadores concluíram que, devido à falta de estudos de alta qualidade, são necessárias mais pesquisas para confirmar como o aumento da hidratação pode ajudar a melhorar os sintomas da dor de cabeça e diminuir a sua frequência.
Pode ajudar a aliviar a obstipação
A obstipação é um problema comum que se caracteriza por movimentos intestinais pouco frequentes e dificuldade em evacuar.
O aumento da ingestão de líquidos é frequentemente recomendado como parte do protocolo de tratamento e há algumas evidências para apoiar isso.
O baixo consumo de água parece ser um factor de risco para a obstipação em indivíduos mais jovens e mais velhos.
Aumentar a hidratação pode ajudar a diminuir esse problema. A água mineral pode ser uma bebida particularmente benéfica.
Estudos mostram que a água mineral rica em magnésio e sódio melhora a frequência e a consistência dos movimentos intestinais.
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