O treino da cintura é hoje uma tendência entre as mulheres que desejam reduzir a barriga e talvez até já tenha pensado em aderir.
Alguns dispositivos que envolvem firmemente a cintura e as costelas inferiores prometem realmente treinar o corpo a perder centímetros da barriga. Mas a realidade é: não existem soluções mágicas e rápidas. Se está à procura de uma maneira legítima de reduzir a cintura, experimente esta rotina de exercícios de “treino da cintura”.
Repita a série abaixo três vezes, descansando por um minuto entre as séries.
Prancha lateral
Fique numa posição de prancha lateral no antebraço esquerdo com os pés empilhados ou escalonados. Coloque a mão direita atrás da cabeça e mantenha-a lá enquanto tenta trazer o cotovelo em direcção ao chão.
Certifique-se de contrair os seus oblíquos durante este movimento. Leve o cotovelo de volta à posição inicial. Repita por 15 vezss, depois troque de lado.
V-ups ou abraços de joelho
Deite-se de costas com as pernas rectas e os braços acima da cabeça. Pegue os dois braços e as duas pernas um para o outro, de modo que eles se encontrem acima da cintura. Contraia o abdômen enquanto desce lentamente até ao chão. Repita para um total de 15 repetições. Se isso for muito difícil, pode tentar abraços no joelho. Para esta variação, faça o mesmo movimento, mas com os joelhos dobrados.
Bicicleta
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os pés levantados. Os seus joelhos devem estar dobrados num ângulo de 90 graus. Comece o movimento trazendo o cotovelo direito em direcção ao joelho esquerdo e endireitando a perna direita. Segure por 1 segundo e depois troque de lado. Alterne entre a esquerda e a direita para um total de 15 repetições por cada lado.
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