Comer de forma saudável é bom, mas muita da chamada alimentação “saudável” é muito trabalhosa, muito baixa em calorias ou custa muito dinheiro ou tempo. Felizmente, hoje vamos deixar algumas sugestões para refeições ricas em proteínas que são fáceis de preparar.
Sandwich de frango
Provavelmente já conhece as maravilhas do frango assado – líder em adesão. Muitas lojas oferecem-no a um preço consideravelmente baixo, então pode aproveitar, uma vez que já estão cozidos na perfeição (ou pelo menos bem suculentos), o que economiza ainda mais tempo.
Retire a carne dos ossos e coloque-a no pão mais barato, da sua preferência. Uma baguete serve para várias sandwiches, por exemplo.
Feijão e arroz
Este prato é um clássico por uma razão! A maneira mais barata é comprar feijão e arroz e cozinhar cada componente por conta própria. A forma mais relaxada, mas um pouco mais cara, é usar feijão enlatado e arroz minúsculo (ou até mesmo arroz pré-cozido congelado ou estável.) Adicione molho picante para temperar e use-o como base para outros ingredientes, se desejar.
Saladas de feijão
Existem muitas variações sobre este tema. Há a salada de milho e feijão, que se mistura de forma rápida e barata e pode ser guardada no frigorífico e distribuída conforme necessário. Tem a variação com molho de vinagre, açúcar, óleo, além de cebola, feijão e alguns vegetais. Há também a salada de atum, salada de frango e tantas outras variações que pode imaginar.
Batidos com proteína em pó
Batidos de proteína podem ser complicados, mas é possível mantê-los baratos e saudáveis seguindo uma receita simples. Whey protein (soro de leite) é uma das fontes de proteína mais baratas que existem.
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