A proteína é de extrema importância no organismo humano, em particular na construção das células e imunidade. Deste modo, a falta de nutrientes gera grande preocupação para muitos – ajudamos a reverter o quadro.
Segundo nutricionista “a falta de proteína no organismo pode causar inúmeros problemas como fadiga, queda de cabelo, baixa imunidade, perda de massa muscular, doenças frequentes, gases e prisão de ventre, entre outros”.
A recomendação é de 0,8 g/kg de proteína por dia. Isto significa 12% e 15% das necessidades calóricas do corpo, que varia de acordo as actividades físicas de cada individuo.
Entretanto, dentre os vários benefícios a nutricionista Joana Ferreira, destaca o “aumento a saciedade, a revigoração da massa muscular, redução do índice glicémico da refeição e ajuda na saúde da pele, unhas e cabelo”.
A seguir os sete alimentos que deve incluir com frequência no seu cardápio, caso tenha em falta ou deseja aumentar a ingestão de proteínas no organismo:
- Carne branca;
- Carne vermelha;
- Queijo;
- Ovo;
- Iogurte;
- Leguminosas;
- Sementes de abóbora.
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