Actualmente o segredo para se perder peso não consiste em fazer dieta, mas sim, em ter uma reeducação alimentar. É de extrema importância que se tenha uma alimentação saudável, pois é isto que vai ajudar a atingir e manter o objetivo de perder peso ou de ser mais saudável.
De acordo com a nutricionista portuguesa, Sónia Marcelo, autora do blogue “Dicas de Uma Dietista”, estas regras aplicam-se a qualquer pessoa e são muito úteis:
1- Não seguir dietas da moda
Existem várias dietas que prometem uma perda de peso rápida. Contudo, esta perda é quase sempre a base de massa muscular e água, o que está longe de ser saudável, pois provoca mudanças desastrosas no metabolismo.
2- Fazer uma ingestão hídrica adequada
Apesar de ser um dos pontos mais difíceis de cumprir, sendo que muita gente diz não ter sede e não conseguir beber o mínio da quantidade de água recomendada por dia, é realmente muito importante manter o corpo hidratado para emagrecer. Além de água pode consumir chás e infusões.
3- Não passar longos períodos em jejum
A profissional de medicina alerta que, ao contrário do que muita gente pensa, ficar várias horas sem comer não emagrece, porque por falta de ingestão calórica o organismo entra em estado de poupança e acumula uma maior quantidade de gordura.
4- Evitar alimentos industrializados e muito processados
Consumir alimentos industrializados geralmente é a opção escolhida em dias corridos, mas, é recomendável que se abandone esta prática porque os mesmos chegam a prejudicar a saúde por conterem altos teores de sódio, açúcar e gorduras, bem como de conservantes e aditivos alimentares.
5- Preparar e cozinhar as suas refeições
Cozinhar as próprias refeições com alimentos frescos e saudáveis, sabe sempre melhor e é uma escolha que faz também toda a diferença nesse processo.
Fonte: NiT
Texto: Andreia Guerreiro
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