Quer aumentar de peso? Dicas para fazê-lo sem comprometer a sua saúde

Last updated: 2020/07/07 at 10:33 AM

Ndongala Denda

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Aumentar o peso para algumas pessoas é tão difícil quanto para aquelas pessoas que pretendem perder peso. Elevar o consumo de alimentos mais calóricos como massas, doces, fritos e bolos não é o caminho certo para quem pretende ganhar peso e continuar saudável, porque o consumo exagerado desses alimentos altera a composição do sangue e eleva o nível de gorduras e açúcares, contribuindo para o aumento de certas doenças como as cardiovasculares.

Existem muitas pessoas magras, mas com altas taxas de gordura corporal, isso deve-se ao sedentarismo e a hábitos alimentares incorretos. A intenção é optar por formas mais saudáveis que não comprometam a saúde.

A seguir vai poder anotar algumas dicas, que vão ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável:

1.Faça de 5 a 6 refeições por dia. Pequeno almoço, lanche, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de dormir;

2.Aumente o consumo de carboidratos integrais (por serem ricos em fibras e vitaminas do complexo B): massas, aveia, derivados do milho, arroz e pães;

3.Aumente o consumo de alimentos protéicos, que ajudam na formação dos músculos, como: carnes, peixes, leite, ovos, queijo, iogurte e outros. No entanto, prefira sempre proteínas mais magras, sem gorduras saturadas como: desnatados, lights e carnes magras;

4.Evite comer muitos doces. consuma apenas duas ou três vezes por semana depois do almoço e jantar, porque são ricos em fibras, fazendo com que o açúcar e as gorduras do doce não sejam tão rapidamente absorvidas;

5.Evite doces de pastelarias à base de cremes, gelados, bolachas recheadas e fritos, por serem alimentos que contêm gordura vegetal hidrogenada. São reconhecidas pelo nosso corpo como gorduras saturadas, que em excesso fazem mal a saúde, principalmente ao coração;

6. Alimentos grelhados, cozidos ou assados no lugar dos fritos. Evite também gorduras de origem animal como banha, manteiga, nata, carnes gordas, pele de aves;

7.Consuma fibras, pois além de facilitar o trânsito dos alimentos no intestino, trazem (entre outros benefícios) a diminuição da absorção do colesterol;