A dor lombar afecta cerca de 80% da população adulta mundial. É a segunda maior causa de consultas médicas, ficando atrás apenas das gripes. Os prejuízos são muitos. As actividades rotineiras são prejudicadas, a sua energia fica limitada, deixando-o cansado, desanimado e até depressivo.
Mas existem muitas causas para as dores lombares e muitas maneiras simples de eliminá-las. Elas não precisam fazer parte da sua vida.
Confira abaixo algumas simples dicas que vão ajudá-lo a acabar com as dores lombares. Para eliminá-las completamente é importante fazer alongamentos, exercícios para a lombar e para o abdômen, sempre orientados por um fisioterapeuta.
Compense os efeitos da gravidade
A maioria dos adultos passa o dia todo a andar, sentados ou de pé. A gravidade causa uma sobrecarga nos músculos, ligamentos e discos intervertebrais da região lombar, levando a uma das causas mais comuns de dores lombares: a compressão discal. Uma solução é optar por deitar-se quando possível.
Faça um alongamento lombar
Alongue a sua lombar antes de ir para a cama, quando acorda pela manhã e ao final do dia de trabalho. Existem alongamentos simples que diminuem a tensão e preparam a sua lombar para o dia seguinte, como abraçar as pernas enquanto está deitado.
Faça exercícios para a zona
Faça exercícios específicos para aumentar a força de sustentação lombar. Isso inclui exercícios para o centro de força, ou seja, abdómen, períneo e diafragma.
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