Elevação de braços, cruzar as mãos e puxar o ar melhoram a condição respiratória e pulmonar

Já imaginou ficar aflito para poder respirar? Segundo os asmáticos, é a pior sensação que pode acontecer ao ser humano.

O treino respiratório tem a finalidade de melhorar a função pulmonar e favorecer a expulsão de secreções em pessoas afectadas por doenças broncopulmunares, através de diversas técnicas de fisioterapia respiratória.

Nesta fase da pandemia é extremamente importante cuidar dos pulmões, por isso os especialistas têm alertado que ficar em casa não é sinónimo de estar parado e alguns exercícios respiratórios associados a movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde do pulmonar.  

Médicos recomendam aos portadores de doenças pulmonares crónicas, como asma, bronquite crónica, enfisema, bronquiectasias e cancro broncopulmonar, a prática da fisioterapia respiratória hospitalar ou domiciliar, por ser um método bastante eficaz no tratamento de diversas doenças pulmonares, nas quais existe dificuldade em respirar ou ocorre acumulação de expulsões que obstruem os brônquios.

Segundo o “Minha Vida”, as pessoas com problemas respiratórios podem sentir-se cansadas com mais frequência, apresentando falta de ar ao praticarem actividades simples do dia-a-dia, apontando que os factores como o sedentarismo e idade também influenciam na capacidade pulmonar, logo, fortalecer a saúde do pulmão traz um forte impacto positivo na rotina.

Por isso trouxemos-lhe estes três exercícios fáceis e práticos para fazer em casa.

Elevação de braços:

• Faça três séries de três repetições. Os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé;
• Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado;
• Expire fechando-os em direcção à lateral das pernas;
• Agora, inspire o ar levantando os braços para frente;
• Por fim, expire descendo em direção à frente das pernas.

Mãos cruzadas:

• Faça três séries de cinco repetições;
• Sente-se em posição recta de 90 graus;
• Coloque as suas mãos cruzadas no peito;
• Inspire e expire descendo o corpo em direcção às coxas, abaixando e levantando o tronco em movimentos leves, sempre com as costas rectas.

Puxando o ar:

• Repita o exercício três vezes ao dia;
• Puxe o ar com força, até encher o pulmão completamente;
• Solte o ar até esvaziar por completo; Repita o processo, puxando e soltando o ar em dois tempos. Em seguida, mantenha o ar nos pulmões por oito segundos, esvaziando os pulmões na sequência.