Quantas vezes já pensou “que preguiça de ir ao ginásio”, ou até mesmo a frase “eu começo sempre a praticar corrida mas nunca tenho resultados” e acabou por desistir de começar a praticar exercícios físicos? Pois bem, hoje em dia, com a correria da vida é normal que isso aconteça.
Outro ponto a respeito deste assunto é que neste no contexto actual o recomendado é ficar em casa, por conta disso, muitas pessoas estão a abrir mão de se exercitar, por não poderem sair dos seus lares. Porém, isso não deve ser uma desculpa para ficar parado e alimentar a preguiça.
Já não é segredo que a prática de exercícios físicos é extremamente importante para o nosso bem-estar e melhora até questões da saúde mental também – quadros de ansiedade e depressão, por exemplo.
No artigo de hoje vamos abordar, de forma simples e prática, 4 dicas para fazer exercícios físicos dentro do seu apartamento, não precisa sair da casa, previna-se!
Faça uma rotina de treino
Para se exercitar em casa, o primeiro passo é planear a rotina de treino e a sequência de actividades. Pode separar o seu treino em 3 partes, por exemplo:
1 – No primeiro dia, treinar membros superiores – como bíceps, tríceps, costas, deltóides, peitorais, etc.
2 – Já no segundo dia, membros inferiores – como quadríceps, gémeos, glúteos, etc.
3 – E no terceiro dia, pode descansar a musculatura que já foi trabalhada ao longo dos dias e fazer um treino aeróbico, como saltar à corda e fazer abdominais, utilizando um tapete.
Pode ainda optar por treinar 3 dias por semana ou até repetir essa mesma sequência em 2 vezes, contabilizando o total de 6 treinos semanais.
Todas essas dicas de treinos para musculatura específica podem ser realizados de forma livre, utilizando apenas o peso do próprio corpo ou com alguns itens específicos que podem ser facilmente comprados na internet, como minibands, halteres, caneleiras e corda.
Se deseja ter um melhor resultado, o normal é entrar em contacto com um educador físico, assim terá acesso a um treino mais personalizado às suas necessidades.
O alongamento e aquecimento do corpo são importantes
Muitas pessoas saltam o aquecimento porque pensam que isso demora, todavia, se fizer uma boa junção de movimentos, poderá conseguir preparar o seu corpo em apenas cinco minutos.
Aposte em burpees ou polichinelos, já que dentro de casa fica um pouco complicado aquecer o seu corpo com a corrida.
É importante saber ainda que o alongamento também não pode ser negligenciado. Ele aumenta a flexibilidade do corpo, melhora o funcionamento das articulações e possibilita que a pessoa consiga preparar o corpo para realizar melhor os movimentos dos exercícios.
Execute os exercícios com cuidado
Embora os exercícios realizados em casa não tenham a mesma sobrecarga dos treinos feitos no ginásio, ainda há risco de lesões. Se é sedentário e não tem o hábito de praticar exercícios, tome cuidado; e como já dissemos, procure a ajuda de um profissional habilitado para o orientar devidamente.
Separe um local do seu apartamento
Ter um local espaçoso, confortável e bonito, com toda a certeza é um incentivo a mais para o deixar animado a realizar os seus treinos diários dentro do seu apartamento com maior engajamento.
Comentários recentes