Além de uma boa opção para quem não é fã de ginásio , a actividade ao ar livre pode ser feita a qualquer momento e proporciona vários benefícios.
Já há algum tempo que actividade física não é mais apenas sinónimo de perda de peso. Deixar a preguiça é o sedentarismo de lado reduz o risco de diversas doenças, traz mais condicionamento físico e disposição, aumenta a oxigenação cerebral, previne o stress, a ansiedade e, até mesmo, a depressão.
Alguns estudos recentes ainda apontam que actividades físicas regulares melhoram a memória. Quando o exercício é feito ao ar livre, os benefícios são ainda maiores!
Além de transmitir o contacto com a natureza, as atividades podem ser mais agradáveis e motivadoras, o que traz aquela sensação boa de felicidade e calma no pós-treino. Bastam cinco minutos de exercício físico na natureza para melhorar o humor e a autoestima.
O treino ao ar livre pode ser inclusive mais saudável e eficiente. As actividades aumentam a atenção e o foco, e ajudam a sintetizar vitamina D.
O terreno irregular, a variação de temperatura e a resistência do vento fazem com que o corpo gaste mais energia.
Outro benefício é que com os exercícios ao ar livre não há rotina e, muitas vezes, é tão prazeroso que se perde a noção do tempo e a actividade torna-se mais duradoura.
No entanto, é importante haver uma regularidade na prática dos exercícios. A regularidade é importante tanto para evitar lesões quanto para conseguir os resultados desejados.
O recomendável é iniciar devagar, sem exageros para não sobrecarregar o corpo e ir aumentando a intensidade de acordo com os treinos.
No caso das actividades ao ar livre, ainda é importante evitar os horários mais quentes, usar roupas adequadas, filtro solar e hidratar-se sempre!
Veja infra as 4 actividades físicas ao ar livre para tirar a preguiça!
- Yoga:
A palavra “yoga” como tem origem no sânscrito (Yuj) e significa “unir e “integrar”. Harmoniza o corpo com a mente e a respiração através de técnicas de respiração, posturas de yoga e meditação. Além disso, a trabalha força, equilíbrio, músculos e alongamento, trazendo bem-estar, paz interior e qualidade de vida.
2. Circuito funcional:
São diferentes exercícios feitos em sequência e que misturam aeróbica e trabalho muscular. Além de ser dinâmico, o circuito funcional é uma boa opção para quem busca resultados de ginásio, mas sem “puxar ferro”. A actividade também é ideal para quem não tem muito tempo disponível, pois o circuito pode durar 30 minutos, dependendo do treino.
3. Bicicleta, patins e skate:
Têm aquele sabor de infância, dão uma sensação incrível de liberdade e são muito divertidos e relaxantes. Todavia, não pode esquecer-se dos equipamentos de segurança!
4. Slackline:
Outra prática que vem ganhando muitos adeptos – principalmente em parques! A actividade parece ter sido feita para o contacto com a natureza. No início não é fácil ir do começo ao fim da fita sem cair, mas a diversão está justamente em tentar! Dentre os benefícios estão a melhora do equilíbrio, postura e concentração, além de aumentar a força e diminuir o stress.
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