Já não é novidade que pelo menos no período de isolamento, muita gente optou pelos treinos em casa. Porém, às vezes, é comum ficar sem criatividade e com dúvidas do que fazer pela falta de espaço.
Para ajudar a manter a rotina de actividades, a Chocolate Lifestyle sugere-lhe 3 exercícios físicos que pode fazer em casa – e em ambientes pequenos.
Polichinelo
Esse exercício trabalha os músculos laterais e internos da coxa, além de melhorar o condicionamento respiratório, já que envolve saltos e movimentos dos braços ao mesmo tempo.
Como executar:
Com um salto, abra as pernas enquanto une as mãos acima da cabeça, com os cotovelos estendidos. Depois, com um salto novamente, feche as pernas e traga as mãos para o lado das coxas, com os braços estendidos.
Repita esse movimento sem parar, da forma mais rápida e ágil que conseguir.
Prancha
Esse exercício trabalha uma região muito importante do corpo: o core, que é responsável pela estabilidade da coluna e da postura, além de fortalecer o corpo inteiro. Ajuda a conseguir mais força e resistência.
Como executar:
Apoie os cotovelos no chão. A abertura dos braços não deve ultrapassar a largura dos ombros. As mãos podem ficar apoiadas no chão com as palmas para baixo ou podem ficar unidas formando um triângulo.
As pontas dos pés também ficam apoiadas no chão, e a abertura das pernas pode variar desde bem fechadas (maior dificuldade) até mais afastadas do que a distância dos quadris (menor dificuldade).
Esse exercício é feito de forma isométrica, ou seja, ficamos paradinhos na posição.
Cuidado para não prender a respiração durante a execução do exercício: ela deve ser natural, pelo nariz. Atenção também ao nível do quadril, que não deve ser mais baixo do que os ombros para evitar colocar sobrecarga na lombar.
Superman
Esse exercício é bem prático, trabalha a região posterior do corpo.
Como executar: Deite-se de barriga no chão, una as pernas e os pés. Alongue os braços para cima, ao lado das orelhas, mas sem subir os ombros. As palmas das mãos ficam de frente uma para a outra. Inspirando, suba os braços e as pernas, fazendo a forma de uma “canoa” com o corpo. Permaneça de três a cinco respirações na postura e depois desça para descansar.
Importa recordar:
Lembre-se sempre de respeitar os seus próprios limites: tentar executar exercícios muito intensos e que nunca foram antes de fazer pode gerar lesão.
Não se esqueça de se aquecer no começo e de se alongar no final da sessão de treino.
No aquecimento, preparamos o corpo para os exercícios mais intensos, aquecendo os músculos para não corrermos riscos de distensões ou lesões mais sérias. E, na volta à calma, recuperamos o fôlego, damos tempo para o nosso corpo desacelerar.
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