A prática de actividades físicas faz muito bem à saúde. Há quem diga que a estação mais quente é a estação perfeita para perder os quilinhos indesejados, afinal, grande parte da população sente maior disposição para praticar exercícios físicos no calor ao invés dos dias frios.
No entanto, existem alguns cuidados que devemos ter antes da realização de actividades físicas. A ausência desses procedimentos pode comprometer a qualidade da actividade e o bem-estar da pessoa.
1. Mantenha-se hidratado e bem alimentado
A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a actividade. Exercitar-se em jejum pode causar tontura ou desmaio. Mantenha-se hidratado e prefira ingerir água ao invés de bebidas açucaradas ou isotónicos.
2. Use roupas confortáveis
Nada melhor do que deixar o corpo livre para realizar os movimentos. Atenha-se aos equipamentos de segurança como capacetes e joelheiras. Caso a actividade seja uma caminhada ou corrida, use ténis com meia para fixar o pé e prevenir torções.
3. Faça alongamento
O alongamento avisa e prepara o corpo para a actividade física. Alongar antes e depois da mesma é importante para evitar lesões, além de ajudar a melhorar a performance.
4. Busque orientação para actividades mais intensas
Actividades físicas intensas, que promovem a alta performance aeróbica precisam de ser prescritas e orientadas pelo profissional de Educação Física. Recomenda-se realizar exame clínico antes de empreender exercícios intensos, pois sem orientação podem provocar lesões, dores, distensões e até a morte.
5. Exercite-se ao ritmo apropriado, sem pressas, para não forçar demasiado a caixa toráxica e o sistema cardiovascular.
6. Não descure a segurança: utilize o calçado adequado (anti-derrapante e com espaço suficiente), protecções (mãos e joelhos) e toalhas (para evitar contacto com as secreções corporais de outros).
7. Mantenha-se hidratado durante toda a actividade física, mesmo que tenha que parar durante a sessão.
8. Pratique exercício físico ao ar livre, sempre que possível, evitando diferenças de temperatura.
Cuidados após a actividade
Alongar-se após a actividade física é tão importante quanto antes do exercício. Alimentar-se de maneira adequada após a prática evita fraqueza e perda de massa magra (músculo).
Saiba quais os cuidados deve ter na hora de fazer exercícios em casa
O primeiro passo é fazer um aquecimento entre 5 a 10 minutos antes de iniciar o treino, pois ele vai ajudar a preparar os músculos para uma actividade mais intensa, evitando lesões e aumentando o rendimento do treino. Saltar à corda e fazer polichinelo, são ótimas opções para o aquecimento.
Para quem não tem uma rotina de exercícios físicos e está a iniciar, nos primeiros dias de actividade, comece com intensidade leve e com o passar dos dias aumente gradualmente de acordo com o ganho de resistência.
Postura
Treinar em casa também exige atenção na postura quando for fazer o exercício. Fazer uma actividade de forma incorreta pode causar lesões e deixar dores pelo corpo. É importante usar roupas leves e utilizar ténis, mesmo estando dentro de casa, pois eles servem para amenizar o impacto dos exercícios nas articulações, principalmente em treinos que o obrigam a fazem você e flexionar o joelho.
A respiração é fundamental pois ela te ajudar a fazer seus exercícios com mais intensidade melhorando seu rendimento no treino. Quando inspiramos pelo nariz e soltamos lentamente pela boca, oxigenamos o nosso corpo e o ajudamos a continuar o exercício com mais força.
Você também precisa se manter hidratado durante os treinos. O ideal é beber um copo de água antes de começar e durante os intervalos dos exercícios.
Descanso
Cuidado com a vontade de querer treinar o tempo todo. O corpo precisa descansar. Malhar demais pode causar fadiga muscular, estresse e outros problemas de saúde, por isso, alterne os dias de treino mais intenso com os dias de treino mais leves para não forçar seu corpo. É possível fazer os exercícios sozinho, desde que siga cuidados importantes para evitar lesões e melhorar o condicionamento físico sem correr riscos de saúde.
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