Confira alguns exercícios abdominais que pode fazer em casa

Acha que esforçar-se nos exercícios abdominais é importante apenas para alcançar o famoso “tanquinho” e, por conta disso, não dá tanta importância a reduzir a barriga?

Então agora vamos mostrar a importância de um abdominal bem feito e dar dicas de como praticar esse exercício em casa, sem precisar de recorrer ao ambiente de um ginásio.

A musculatura abdominal é responsável pelo equilíbrio e para a postura. Além disso, ela é responsável pelo trabalho respiratório, pela protecção da coluna e dos órgãos internos e, quando bem trabalhada, a musculatura compensa as tensões lombares.

Pode fazer exercícios em casa, sim. Todavia, é indispensável um acompanhamento inicial com algum profissional da área, pelo menos para orientar sobre a posição correcta de realizar o exercício.

Vale recordar: tenha muito cuidado para não forçar o pescoço. Toda a força do seu corpo deve ser direcionada para a musculatura do abdómen.

Caso sinta uma dor desproporcional ao exercício, pare imediatamente.

Abdominal simples

Deitado no chão, com a barriga voltada para cima, deve inclinar o tronco para frente.

O movimento é aquele ao qual já está habituado a imaginar quando pensa em abdominal, e ele trabalha principalmente a região do músculo recto superior.

Se quiser complementar, faça o abdominal na diagonal para fortalecer a região lateral da barriga.

Abdominal Sit-Up

Sit-up, do inglês “sentar-levantar”, é um dos mais eficientes exercícios para o abdómen. Levante ao máximo o tronco do chão até ficar praticamente sentado e, com as pernas flexionadas e apoiadas no chão, repita o movimento.

Abdominal em V

A ideia nesta modalidade é fazer o movimento de V com os braços para cima e para baixo. Deitado no chão, de barriga para cima, levante um pouco as pernas.

Com os braços esticados totalmente para frente, levante o tronco do chão. As pernas devem ficar na posição da imagem acima.

Abdominal com perna elevada

Parecida com a abdominal em V, nesta modalidade deve manter os braços na mesma posição, esticados e para frente. As pernas devem ficar esticadas e elevadas e deve levantar o tronco do chão sem movimentar a parte inferior e ficar nessa posição por 15 segundos.