Hoje em dia, assuntos relacionados com o emagrecimento costumam ganhar bastante espaço na mídia, afinal, além da obesidade ser um problema mundial, também é o sonho de muita gente ter um corpo bonito e saudável.
A parte boa é que há sempre a possibilidade de ajudar alguém da forma correcta, e a parte má é que muita gente escolhe uma receita de internet e pode prejudicar a saúde.
Por conta disso, o Personal Trainer Hélio Fernandes, licenciado em Educação Física e Desporto, pós-graduado em Personal Training, especialista em emagrecimento e faixa preta em Jiu Jitsu, deixa algumas dicas – que na verdade são estratégias para o emagrecimento – para si.
“A obesidade pode ser considerada um dos maiores problemas de saúde da actualidade, por estar associada a inúmeras doenças, apesar de não representar uma grande causa isolada de morte.
Para evitar tanto o crescimento como o surgimento de novos casos de obesidade torna-se necessário que medidas de prevenção sejam tomadas.
A prevenção é realizada através de mudanças no estilo de vida, como reeducação alimentar e inclusão da prática de exercícios físicos.
Os exercícios de resistência muscular (musculação) combinados com exercícios aeróbios (cardio) alcançam os melhores resultados nos programas de perda de peso por auxiliarem no aumento das taxas metabólicas de repouso, manter e/ou aumentar a massa muscular e optimizar os índices de mobilização e utilização de gorduras durante o emagrecimento.
A obesidade é uma doença crónica que envolve factores:
– Sociais,
– Comportamentais,
– Ambientais,
– Culturais,
– Psicológicos,
– Genéticos.
A combinação da dieta mais exercícios físicos proporciona perda de peso mais eficiente durante curtos ou longos períodos do que somente uma destas intervenções.
O padrão de beleza vigente, que apresenta como silhueta ideal uma forma muito mais esbelta do que a mediana, faz com que a maioria das mulheres se sinta gorda e deseje emagrecer.
A dieta vendida como solução reforça a ideia de que com ela será possível emagrecer e caso isso não ocorra é porque a dieta não foi seguida correctamente, ou seja, a pessoa não tem autocontrolo e é incapaz, assumindo toda a responsabilidade pelo próprio fracasso”, disse.
E sobre uma alimentacão saudável, Hélio Fernandes também frisou.
“Na verdade, a interrupção da dieta é uma consequência inevitável e não reflete uma inadequação pessoal. Isso não significa que a modificação de comportamento alimentar não seja necessária para alguns, em caso especial para aqueles que correm risco de morte pelo excesso de peso.
No entanto, a prática de dietas não pode ser banalizada e seguida indiscriminadamente, sem orientação profissional.
A indústria da dieta prioriza o capital, e ignora os danos à saúde, assim informações deturpadas invadem o universo das mulheres que buscam incansavelmente esse ideal impossível para a maioria delas, visto que existem biótipos diferentes.
Alimentação saudável
– Mexe com hábitos alimentares
– Modifica hábitos, significa criar novos hábitos
– Não é uma tarefa fácil
– Exige disciplina e motivação”, descreveu.
“Contudo, para alguns será relativamente fácil manter um corpo magro, porém para outros será mais difícil. Mas o facto é que o processo de emagrecimento está ao acesso de todas.
Relativamente ao Treino, perda de massa gorda e ao objectivo aumentar as capacidades físicas e diminuir a composição corporal. Os exercícios que deve fazer: exercícios que envolvam grandes grupos musculares, e evitar a utilização de pequenos grupos musculares; cargas mais elevadas; exercícios multiarticulares (compostos), pois envolvem um maior número de grupos musculares, incluindo os grandes grupos musculares;
Procurar fazer o maior número de exercícios com pesos livres (há maiores exigências de musculatura estabilizadora); procurar fazer os exercícios em pé, pois recruta e exige mais da musculatura antigravitacional.
Atenção:
Para a perda de peso, o treino de força (musculação) é indispensável. O Cardio deve ser feito no final do treino de força (musculação)”, recomendou.
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