Frutas que ajudam a melhorar à saúde e o bem-estar

A Depressão é um transtorno emocional, caracterizado por sentimentos de angústia e tristeza profunda. Todos nós às vezes temos sentimentos de tristeza, mas quando não conseguimos gerir as emoções, a nossa paz interior é afectada e perdemos a energia que nos move para viver uma vida feliz.

Conheça as frutas que o ajudam a combater a depressão:

Melancia

A melancia é considerada uma das frutas mais completas para o organismo. Rica em vitaminas e minerais, contribui para a geração de energia do corpo, hidratação e aumenta a imunidade. Além disso, é capaz de prevenir diversas doenças, entre elas: diabetes, infecção urinária e variados tipos de cancro.

Benefícios da melancia

– Aumenta a imunidade

– Auxilia na hidratação

– Fonte de energia

– Tem efeito diurético

– Previne doenças cardiovasculares e cancro

– Impede o entupimento de artérias

– Possui poucas calorias

Abacate

O abacate possui muitos benefícios para a saúde, é rico em vitaminas C, E e K e minerais como potássio e magnésio, o que ajuda a hidratar a pele e o cabelos. Sem esquecer que contém gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, como ómega-3, que actua como antioxidante e no controlo do colesterol, prevenindo a aterosclerose.

Benefícios do abacate

– Contribui para uma pele bonita e hidratada

– Mantém os músculos fortes

– Contribui para uma gravidez saudável

– Aumenta a hidratação e brilho do cabelo

– Ajuda a emagrecer e previne a prisão de ventre

– Contribui para a saúde do cérebro

– Previne doenças cardíacas e o cancro

Mamão

O mamão é uma excelente opção para o pequeno almoço ou lanche rápido entre as refeições. O frescor do mamão também permite a associação com cereais integrais, sementes e grãos.

Benefícios do mamão:

– A fibra presente no mamão somada a compostos bioactivos da fruta é responsável por melhorar as condições do pH no intestino, melhorando o fluxo intestinal, ou seja, a sua avó estava certa, comer mamão ajuda a ir à casa de banho.

– A combinação da vitamina A com a vitamina C contribui para o sistema imunológico, protegendo contra constipações e outras doenças e combate os radicais livres, o que ajuda a retardar o envelhecimento.

– Responsáveis pela cor do mamão, o betacaroteno e o licopeno são nutrientes que podem contribuir para uma pele mais saudável e prevenir males como a cegueira.

–  Possui poucas calorias, podendo ser consumido a qualquer hora do dia em que surgir aquele desejo de um docinho.

Banana

A banana é uma fruta tropical rica em carboidratos, vitaminas e minerais que proporcionam diversos benefícios para a saúde, como energia, aumento da sensação de saciedade e de bem estar.

Benefícios da banana:

– Regula o intestino, é rica em fibras que ajudam a tratar a prisão de ventre, principalmente quando consumida madura, e a diarreia, quando consumida mais verde;

– Diminui o apetite, uma vez que aumenta a saciedade por ser rica em fibras, principalmente quando está mais verde;

– Evita as cãibras musculares, por ser rica em potássio e magnésio, minerais importantes para a saúde e desenvolvimento muscular;

– Reduz a pressão arterial, por ser rica em magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos;

– Melhora o humor e ajuda a combater a depressão, pois contém triptofano, um aminoácido que participa na formação de hormonas que melhoram o humor e ajudam a relaxar, assim como o magnésio, que é um mineral que está em menores concentrações em pessoas com depressão;

– Fortalece o sistema imunitário, por ser rico em vitamina C, um potente antioxidante, e vitamina B6;

– Previne o envelhecimento precoce, pois promove a formação de colagénio e é rico em antioxidantes, além de favorecer a cicatrização;

– Ajuda a controlar o colesterol e mantém a saúde do coração;

– Previne o cancro do cólon, por ser rica em fibras solúveis e insolúveis e antioxidantes, que ajudam a manter o sistema digestivo saudável;

– Fornece energia para realizar as actividades físicas, pois é uma excelente fonte de carboidratos, podendo ser consumida antes de realizar exercícios;

– Previne a formação de úlceras gástricas, por possuir uma substância conhecida como leucocianidina, um flavonoide que aumenta a espessura da mucosa digestiva e neutraliza a acidez.

Tangerina

A tangerina é uma fruta cítrica, aromática rica em vitaminas e minerais, como a vitamina A, C, flavonóides, fibras, antioxidantes, óleo essencial e potássio.

Benefícios da Tangerina:

– Previne doenças cardíacas, incluindo a aterosclerose e o AVC;

– Diminuição do colesterol mau, o LDL, já que é constituída por fibras;

– Fortalece o sistema imunitário, pois é rica em vitamina C;

– Previne e controla a diabetes, pois possui baixo índice glicémico e ajuda a regular a quantidade de açúcar no sangue devido às fibras;

– Previne e controla a hipertensão arterial, pois é rica em potássio, mineral responsável por regular a pressão arterial;

– Melhora da digestão e o funcionamento do intestino;

– Favorece a perda de peso, pois possui poucas calorias e aumenta a sensação de saciedade;

– Ajuda a combater a gripe e as constipações, já que possui vitamina C;

– Actua como calmante natural e é excelente para quem sofre de insônia.

Limão

O limão é uma boa fonte de fibras e vitamina C, além de conter outras vitaminas (tiamina, riboflavina) e minerais (fósforo, silício, cálcio e ferro).

Benefícios do limão:

– Ajuda na digestão;

– Reduz o risco de câncer de esôfago;

– Melhora o humor e reduz a ansiedade;

– Ajuda a manter o peso;

– Fortalece o sistema imunológico;

– Equilibra os níveis de pH do sangue;

– Melhora a aparência da pele;

– Refresca o hálito;

– Trata garganta infeccionada;

– Evita o envelhecimento precoce;