Com os muitos compromissos durante o dia, como trabalho, estudos, família, trânsito, etc., as pessoas acabam por não ter tempo para praticar actividades físicas.
Sítios para treinar são mais fáceis de encontrar do que pensamos: na nossa própria casa ou condomínio existem possibilidades.
É possível fazer qualquer tipo de exercício em casa, especialmente treinos, usando as escadas como suporte.
Esses exercícios podem entrar na sua rotina, sem sair do conforto do seu lar, enquanto queima gordura corporal e fortalece os músculos, de forma simples, prática e sem uso de equipamentos.
Há bastantes benefícios em treinar nas escadas do prédio, por exemplo, pode fortalecer o corpo e, ainda, ajudar a emagrecer.
É ideal para eliminar uns quilinhos e melhorar a disposição na sua rotina, além de não custar nada. É importante lembrar de aquecer o corpo, num intervalo de 10 ou 15 minutos e ao terminar o seu treino não se esqueça também de alongar os músculos.
1. Subida a correr
O primeiro exercício é um treino funcional nas escadas: basta subir e descer a correr. Não existe segredo.
Isso melhorará o seu cardio e o seu metabolismo, além de ajudar no emagrecimento, queimando gordura. E não importa quantos degraus tenha a escada, faça várias vezes até estar cansado.
2. Subida de dois em dois
Este, assim como a subida correndo, é um treino na escada para iniciantes, pois consiste, apenas, em subir os degraus, de dois em dois.
Para isso, mantenha a coluna recta e a visão ampliada, para não perder o equilíbrio ou lesionar os joelhos.
Essa actividade também irá acelerar o metabolismo e é um óptimo treino na escada para emagrecer.
3. Subida com avanço
A subida com avanço ajuda a fortalecer o cardio e os músculos inferiores. Para executar, suba dois ou três degraus, abaixe o corpo flexionando o joelho a 90 graus e, depois, jogue uma perna para trás alternando entre elas.
Repita até completar uma média de 15 movimentos e faça a repetição, por duas ou três séries.
4. Agachamento
Subindo a escada, a cada dois degraus, você agacha levemente o corpo, podendo repetir o movimento por até três séries, caso a escada seja pequena. Para descer, faça uma corrida leve. Esse exercício irá queimar gordura, definir glúteos e pernas, melhorar a postura e o seu condicionamento físico e já está!
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