Fazer exercícios, independentemente do lugar, é sempre bom para manter tanto a saúde física como a saúde mental, uma vez que reduz os níveis de ansiedade, entre outros males.
Portanto, fazendo alguns exercícios em casa ganhamos tempo evitando os deslocamentos e temos a liberdade de fazer exercícios a qualquer momento.
Para definir o abdómen é importante fazer exercícios aeróbicos – como a corrida – e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas e beber pelo menos 1,5 L de água.
Além disso, evitar o stress, fazer uma massagem no abdómen e adotar uma postura correcta também é importante para ficar com a barriga firme.
Geralmente, a barriga definida surge quando se elimina a gordura acumulada no abdómen e se tonifica os seus músculos e para manter os resultados é importante continuar a realizar a actividade física regularmente e seguindo o plano alimentar.
Para tal, confira alguns exercícios para definir o abdómen em casa.
Abdominal em V
Para fazer este abdominal, a pessoa deve deitar-se com a barriga para cima e levantar um pouco as pernas e o tronco, colocando os braços para frente, realizando esses dois movimentos ao mesmo tempo.
É recomendado realizar 3 séries de 8 repetições, ou de acordo com a indicação de um guia, contraindo bem a musculatura abdominal e com cuidado para não forçar o pescoço.
Abdominal com perna elevada
Nesse abdominal, a pessoa deve deitar-se no chão de barriga para cima, levantar as pernas esticadas ou semi flexionadas e o tronco, mantendo os braços para frente.
Esslte exercício é feito em isometria, ou seja, a pessoa deve permanecer na mesma posição por cerca de 15 a 30 segundos ou de acordo com a indicação do instrutor, mantendo o abdómen contraído durante todo o tempo.
Abdominal cruzado
Para fazer este abdominal, também conhecido como abdominal bicicleta, a pessoa deve posicionar-se como se fosse fazer um abdominal normal, colocar as mãos atrás da nuca, tirar os ombros do chão.
Atenção: é importante que o abdómen permaneça contraído durante todo o exercício.
Dicas para definir os abdominais
Algumas óptimas dicas para definir o abdómen são seguir uma dieta hipocalórica orientada sempre por um nutricionista, além de praticar exercícios aeróbicos, como a corrida, para aumentar o gasto calórico e promover a queima de gordura da barriga.
Mas para ficar com uma barriga “tanquinho” é essencial fazer exercícios abdominais de diversas formas, várias vezes por semana e também comer alimentos ricos em proteínas porque isso favorece a hipertrofia muscular.
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