Para manter o corpo saudável precisamos de uma rotina saudável e equilibrada, principalmente por tudo o que vivemos ao longo da semana, até porque a nossa saúde é o bem mais precioso que temos e que pode cobrar-nos no futuro, por isso cuidar do corpo e da saúde não é uma opção.
Hoje vamos falar de como manter o seu corpo em forma, hábitos e rotinas que deve praticar todas as semanas:
Tenha o acompanhamento de um nutricionista e um personal trainer
Ter um coach desportivo e um/uma nutricionista é essencial para o instruir e ter um acompanhamento adequado para as escolhas que fizer para manter a sua saúde e bem-estar.
Tenha um tapete fitness. É muito bom para alongar, fazer abdominais, flexões e diversos exercícios funcionais.
Não se esqueça de alongar
O alongamento traz inúmeros benefícios ao nosso corpo e à saúde: Proporciona bem-estar físico e mental, reduz as probabilidades de possíveis lesões musculares, melhora a postura, ameniza cólicas menstruais, estimula o cérebro a libertar a serotonina – hormona do bem-estar.
Tenha um sono de qualidade nas horas certas para manter o corpo saudável
Tire um cochilo no final do dia por volta das 15 horas ou 16 horas, concentre-se em ter uma boa noite de sono. Ter um sono de qualidade traz inúmeros benefícios à saúde e ao corpo:
Previne a obesidade, diminui os riscos de ter depressão, combate a hipertensão, controla o diabetes e combate as doenças cardiovasculares.
O que evitar para ter um sono de qualidade:
Evite o consumo de álcool e cafeína;
Assista TV na sala e não no quarto, os quartos foram feitos para dormir;
Deixe por alguns minutos o telemóvel longe de si, na hora de dormir o melhor é não ter nenhum aparelho eletrônico por perto;
Evite luzes intensas à noite, mantenha a iluminação mais suave pelo menos duas horas antes de dormir;
Não fume! Além de tudo o que você já sabe de ruim sobre o tabagismo, acrescente o prejuízo ao sono;
Tenha uma rotina de sono e procure dormir sempre no mesmo horário
Beba água
Beber água é talvez um dos hábitos mais simples que pode melhorar a sua saúde e por consequente melhorar a sua aparência física. Porem, o recomendável é beber a quantidade certa de água para cada peso, para que obtenha os benefícios desejados.
Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos envolve muito mais do que estética. Contribui para o bem-estar físico, saúde mental, bom funcionamento do coração, circulação sanguínea, da respiração e até mesmo dos hormônios.
Estes são alguns dos benefícios que a prática constante de exercícios lhe proporciona:
- Diminui os riscos de desenvolver doenças;
- Melhora a qualidade do sono;
- Aumenta a força muscular;
- Controla o peso;
- Aumenta a sensação de felicidade e bem-estar.
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