O tempo não espera por ninguém, e assim também funciona o nosso corpo. Tem o seu tempo determinado para cada coisa e carrega muitas limitações, apesar de podermos discipliná-lo, de forma rigorosa ou bem mais simples.
A disciplina rigorosa é relativa àquelas pessoas que têm um regime diário de exercícios ou treinos, mas para os menos atléticos, o cuidado é bem mais básico!
O nosso cuidado não vem simplesmente da prática de exercícios físicos, pois para dar este passo, é necessário que o nosso corpo esteja pronto e disposto a receber qualquer carga que lhe for dada. O cuidado vai bem mais além, ajuda a adaptar o corpo a uma rotina saudável, vai ajudá-lo no seu equilíbrio psicológico, a evitar doenças e claro, a ter uma vida bem mais equilibrada.
Entende-se que as actividades diárias roubam muito de nós e quase ficamos sem tempo ou forças para implementar um novo regime ao nosso dia-a-dia de modo a ter uma vida saudável.
Quer mudar isso? Então comece da seguinte forma:
Uma boa noite de sono.
O nosso corpo tem limites e precisa de ser recarregado depois de um dia duro de trabalho ou estudo. Nada melhor do que chegar a casa e poder ter uma óptima noite ou tarde de descanso, como preferir (recomenda-se uma hora e meia de sesta no período da tarde e para a noite, de 6 a 8 horas de sono bem dormidas, no máximo).
Dormir é uma das melhores coisas que existem e é até recomendado por profissionais, estudos comprovam a eficácia das sestas após o almoço: elas previnem enfartes, reforçam a memória e melhoram o raciocínio, entre outros benefícios.
Beba bastante água.
O nosso corpo é composto por 70% de água, entre os 0 e 2 anos de idade é de cerca de 75%; entre os 10 e os 15 anos reduz para 65%; e assim vai até que o organismo de pessoas idosas, com mais de 60 anos, seja mais ou menos 50% de água.
O organismo vai perdendo água de diversas formas (urina, suor e fezes), então há necessidade de a repor, pois funciona como uma planta: precisa de ser hidratado constantemente.
O mais correcto é consumir no mínimo 2 litros de água por dia. Uma dica para não se esquecer é a de, sempre que sair, ter uma garrafa de água consigo, isso fará que o consumo se torne inconsciente.
Cuide da sua alimentação.
Já ouviu o ditado: “Tome o pequeno almoço como um rei, almoce como um príncipe e jante como um plebeu”?
O cuidado com a nossa alimentação é diário, quando se torna uma rotina e não uma obrigação, torna-se bem mais fácil e simples de cumprir.
Procure ter uma alimentação equilibrada e saudável na medida das suas possibilidades. Uma dica para torná-la mais rica é incluir o consumo de frutas, hortaliças e vegetais, visto que o nosso corpo precisa de nutrientes e vitaminas específicas para funcionar adequadamente.
Pode inserir no seu almoço e jantar bastantes vegetais, batata, couve, cenouras, bróculos são bastante fáceis de cozinhar e capazes de saciar rapidamente.
Opte pelos grelhados e alimentos cozidos no forno ou a vapor.
Ter uma boa alimentação significa não saltar as horas adequadas para cada refeição, consumindo as quantias correctas. Dentro daquilo que conseguir, tome o pequeno almoço, almoce, jante e se possível faça dois lanchinhos saudáveis durante o dia.
Evite hábitos prejudiciais.
Tudo o que é feito por excesso acaba por ser prejudicial, como fumar, ingerir bebidas alcoólicas, perder noites desnecessariamente, entre outros (a lista de hábitos prejudiciais é longa).
O cigarro, por exemplo, tem várias substâncias cancerígenas na sua composição. Além de ser prejudicial para o sistema respiratório, causando inflamação, pode levar a várias doenças.
O consumo de bebidas alcoólicas é prejudicial para a saúde, pois o álcool também traz malefícios tanto ao corpo quanto à mente, traz doenças crónicas como cancro do fígado e cirrose.
Não é uma proibição, mas se quiser ter a sua saúde física em dia, é necessário rever os seus hábitos e costumes diários, faça um mural, discipline o seu corpo e os seus desejos, faça uma mudança de forma paulatina, de maneira a que isso se torne prazeroso e não um sacrifício.
Faça exercício físicos.
Para não cair no sedentarismo, a prática de exercícios é importante, e um dos passos rumo à saúde física é cumprir com todas as etapas referidas, um caminho bem traçado para um equilíbrio diário.
Depois de tudo feito, fazer caminhadas, praticar yoga, exercícios respiratórios, nadar, saltar à corda, dançar, subir e descer escadas, etc., fará toda diferença.
Existem inúmeras vantagens na prática de exercícios físicos, elas vão muito além da estética, pois auxiliam na prevenção de doenças, aumentam o ganho de massa muscular, libertam endorfinas – que reduzem a ansiedade, o stress e melhoram o humor, contribuindo para uma boa noite de sono.
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