A busca pela boa nutrição e resistência é constante quando se deseja um certo ganho de massa muscular, resistência desportiva, um corpo atlético, etc. Muitas mulheres e homens actualmente fazem uso de suplementos para resultados rápidos naquilo em que têm trabalhado (um corpo perfeito) algumas vezes até sem indicações medicas.
Suplemento é um conjunto de substâncias (vitaminas, minerais ou outros nutrientes) que servem para complementar a sua dieta quando a ingestão natural desses componentes no dia-a-dia é insuficiente. Para pessoas que praticam actividades física, o uso de suplementos torna-se inevitável, já que o organismo não consegue produzir tudo o que ele precisa em pouco tempo.
Antes de tudo, os suplementos nunca devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e devem sempre ser recomendados por um especialista. Uma alimentação completa e variada pode ser suficiente para alcançar as necessidades energéticas e nutricionais, bem como os objectivos de saúde, físicos e de performance.
“A suplementação depende sempre da pessoa, da idade, do tipo e intensidade de exercício físico que pratica e dos seus objectivos de treino. É importante adequar o tipo de suplementação, bem como a dose a tomar, a cada caso, de forma a que a saúde nunca seja comprometida.”
Os denominados “suplementos ergogénicos” têm o objectivo de potenciar o rendimento desportivo, podendo, assim, contribuir para retardar a fadiga, fornecer energia e melhorar a composição corporal.
Os chamados “suplementos médicos”, que incluem multivitamínicos e multiminerais, apenas melhoram o rendimento desportivo quando os tomados para corrigir um défice nutricional específico não colmatado unicamente com a alimentação.
Vantagens do uso de suplementos:
- Ganho de massa muscular;
- Energia;
- Perda de gordura;
- Aumento na oxidação dos ácidos graxos;
- Aumento da resistência;
- Melhoria do sistema imunológico.
Quem não pode fazer o uso de suplementos?
Os suplementos ergogénicos, vulgarmente conhecidos como suplementos desportivos, não devem ser tomados por crianças ou mulheres grávidas ou a amamentar, devido à falta de estudos que comprovem a segurança da sua utilização nestas populações.
Os suplementos alimentares são de venda livre, não necessitam de receita médica e estão acessíveis a qualquer pessoa, o que não significa que todos devam tomar ou que o seu uso dispense uma avaliação nutricional ou médica. Antes de decidir usar qualquer tipo de suplementação consulte um nutricionista, de forma a perceber se é realmente necessária ou se a sua alimentação é suficiente para fazer face às suas necessidades nutricionais e objectivos de treino.
Perigos associados
Tomar doses de suplementos superiores ao recomendado pode ser prejudicial ao organismo devido à potencial toxicidade ou possíveis interacções adversas entre nutrientes.
O uso abusivo de suplementação pode pôr em risco o metabolismo ósseo, renal e hepático, pelo que os suplementos nunca devem ser tomados de forma leviana, apesar de serem de fácil acesso. Nunca deixe de consultar um profissional de saúde e lembre-se que o suplemento adequado para o seu colega, amigo ou familiar pode não ser o mais indicado para si.
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