Em todas as fases do ciclo de vida, é importante realizar uma alimentação equilibrada e diversificada, ou seja, adoptar um padrão de consumo alimentar que inclua alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos, nas proporções recomendadas. E na menopausa?
A menopausa é caracterizada pelo fim da menstruação, por volta dos 45 anos de idade, e é marcada por sintomas como ondas de calor que surgem repentinamente e a sensação de calafrios, que vêm logo a seguir. Para minimizar os sintomas associados à menopausa é essencial que tenha um estilo de vida activo e uma alimentação saudável.
A alimentação na menopausa também pode ajudar a aliviar os sintomas típicos desta fase, por isso é indicado:
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio como leite e os seus derivados, sardinha e soja, para ajudar a fortalecer os ossos;
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina C e E, como óleo de gérmen de trigo e legumes de folha verde, omega e Vitamina D, triptofano
- Dar preferência a frutas cítricas, cereais integrais, peixes. A suplementação com semente de linhaça pode ser indicada para melhorar o trânsito intestinal e controlar o colesterol.
É importante evitar:
- Pratos condimentados, alimentos ácidos, café e bebidas alcoólicas, alimentos com alto teor de açúcar e gorduras, como os industrializados, além das carnes e lacticínios gordos.
Após o início da menopausa, a mulher tem uma maior tendência para engordar porque o metabolismo torna-se mais lento e para evitar este aumento de peso é indicado diminuir a ingestão diária de calorias dando preferência ao consumo de alimentos light. A alimentação também é importante para controlar a diabetes na menopausa, pois fica mais difícil controlar o açúcar no sangue nesta fase da vida
Para minimizar os sintomas associados à menopausa, é essencial que tenha um estilo de vida ativo e uma alimentação saudável
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