São cada vez mais visíveis os efeitos nocivos do elevado nível de stress na saúde e bem-estar geral e, no dia-a-dia agitado, a prática de exercício físico pode ser um verdadeiro aliado para atenuar este desequilíbrio. Reservar uma hora por dia para um momento de autocuidado é fundamental.
O exercício físico é uma actividade anti-stress elementar. Enquanto nos movemos com algum vigor, a redução de hormonas como o cortisol e a libertação de endorfinas tornam-se responsáveis pela sensação de bem-estar. Ao mesmo tempo, a actividade física tem um impacte directo na qualidade do sono, outro pilar da saúde e factor primordial para a redução do stress.
Nem sempre é fácil encaixar a actividade física na agenda, mas há sempre estratégias a experimentar para prevenir ou atenuar os níveis de stress, experimente:
Andar de bicicleta
O ciclismo é uma actividade excelente para explorar no lugar em que vive. Conhecer e observar novos lugares ajuda a desviar o foco dos problemas e relaxar. E ainda tem a sensação do vento na cara, que pode trazer muito prazer e adrenalina.
Natação
“Uma das modalidades mais completas que, além de estimular o trabalho cardiovascular, coloca todo o corpo em movimento. É um desporto sem impacte e as longas braçadas na piscina contribuem para o relaxamento total, aposte nas piscinas mais perto de si”.
Yoga
“São vários os tipos de yoga existentes e que se adaptam ao gosto de cada um. Em comum têm o facto de obrigarem a focar no presente, proporcionando equilíbrio emocional. Além disto, ajudam a diminuir algumas dores corporais, por vezes resultantes dos níveis de stress. Esta é uma modalidade cada vez mais apreciada e que pode ser praticada em diversos estúdios.
Kung Fu
Desenvolve muito a concentração e o foco. A mente esvazia-se do excesso, de toda a pressão do trabalho, das obrigações e da rotina. A actividade restitui o equilíbrio e a consciência corporal. “Uma das coisas boas das artes marciais é estar plenamente fazendo algo. É o princípio do zen: estar 100% presente naquele momento”. Sem falar que dar uns golpes é sempre bom para descarregar o stress acumulado.
Artes Marciais
“Ideais para os dias em que ‘descarregar energia’ é imperativo. Boxe ou Kickboxing são algumas das opções a experimentar e que permitem libertar toda a energia acumulada. No final do treino, a sensação de bem-estar é garantida.”
Pilates
“Apesar de descontraído, o Pilates pode ser um verdadeiro desafio. Além do alívio das dores nas costas, aumento de flexibilidade e melhoria da postura, este é o treino perfeito para aumentar a boa disposição e reduzir o stress. A praticar ao início da manhã ou para terminar o dia.”
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