Não basta apenas fazer exercícios físicos para se manter forte e saudável, nutrir e fortificar os ossos é um dos principais requisitos para esse fim. Sem esquecer que o corpo humano é constituído por ossos e estes por sua vez ajudam a sustentar o corpo e têm um papel importante na locomoção e na protecção de alguns órgãos do corpo humano.
Seguem alguns alimentos para o fortalecimento dos ossos:
Os peixes como o salmão e a sardinha possuem componentes essenciais para os ossos, como vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio, ácidos graxos ômega-3 – as famosas gorduras saudáveis – e vitamina K.
As Nozes possuem um alto teor de cálcio, estas auxiliam na estrutura óssea e na prevenção da osteoporose e também são fonte de ómega-3, que também ajuda a proteger os ossos.
A soja é uma fonte de substâncias que ajudam os ossos a absorver minerais, reduz colesterol mau e nas mulheres também atenua os efeitos da menopausa.
Lembrar que existem mais alimentos que podem ajudar no fortalecimento e no desenvolvimento dos ossos, como as frutas secas e os vegetais verdes.
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