Você já ouviu falar em cronotipo? Basicamente, é a predisposição de uma pessoa a ter picos de energia ou cansaço de acordo com a hora do dia. Assim, temos pessoas mais matutinas (que dormem normalmente das 22h às 6h), vespertinas (que preferem dormir das 3h às 11h) ou intermediárias (que costumam dormir das 00h às 8h).
Estudos afirmam que quem cedo madruga tende a ser mais proactivo, ou seja, tem mais disposição para se antecipar e propor soluções. Isso pode se reflectir na melhor performance profissional.
Acordar cedo e aproveitar o tempo, antes das actividades comerciais, para fazer algo pelo próprio bem-estar, é apontado por muitos como o “segredo do sucesso”. Este hábito também está associado a menores índices de depressão. Mas é possível mudar o nosso cronotipo e passar a acordar mais cedo? Sim! Com um pouco de esforço inicial é possível mudar o hábito.
As dicas para levantar cedo e bem-disposto começam na noite anterior. Afinal, para acordar bem, é preciso dormir bem. O cérebro precisa desse descanso para funcionar adequadamente.
1. Rotina: busque deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana, para acostumar o seu corpo à nova rotina;
2. Desligue as telas e luzes claras: aposte em actividades relaxantes antes de dormir, uma música calma, meditação ou um bom livro – com uma luz amarela. As telas do telemóvel e o computador prejudicam a produção natural de melatonina, o hormônio indutor do sono. Por isso, o ideal é que sejam evitadas duas ou três horas antes de dormir, ou pelo menos que se use o filtro de luz azul para amenizar o problema;
3. Planeie o dia seguinte: se estiver com muitas preocupações, faça uma lista de prioridades para resolver no dia seguinte. Com a mente descansada pela manhã, as soluções ficam mais claras;
4. Hora de acordar! Vencer a preguiça. É normal sentir preguiça logo ao acordar, mas vencer esse pensamento será a primeira victória do seu dia. Pense em uma coisa boa que quer para o seu dia. Levante-se para conquistá-la;
5. Vencer o modo soneca. O despertador é seu aliado nessa mudança de hábito. Mas o modo soneca pode atrapalhar mais que ajudar. Isso porque, ao longo da noite, passamos por ciclos de sono com cerca de 90 minutos cada. Se acordar e pressionar “só mais cinco minutinhos”, o cérebro pode entrar em um novo ciclo de sono e levantar torna-se ainda mais difícil.
Dica? Experimente deixar o despertador longe da cama com uma música agradável. Assim, precisará levantar-se para desligar, mas não será um som desesperador;
6. Faça a luz do dia entrar: ao deixar a cortina, uma parte da janela ou a porta do quarto aberta, permite que a luz do dia entre no quarto e desperte o corpo de forma gradativa e mais tranquila. Mas, se trabalha à noite e precisa dormir pela manhã, vale apostar em cortinas blackout para ajudar o corpo a descansar melhor;
7. Arrume a cama: é uma boa forma de mexer o corpo logo cedo e ter uma sensação de realização logo nos primeiros minutos do dia. Isso ajuda a ter disposição para as próximas actividades;
8. Café da manhã: o corpo passou cerca de oito horas em jejum, um café da manhã completo fornecerá a energia necessária para sua jornada;
9. Exercícios físicos pela manhã: além de ser bom para o corpo, a actividade física libera hormônios responsáveis pelo sentimento de prazer, traz energia, reduz ansiedade e a depressão;
10. Ler ou tentar aprender algo novo: ajuda a despertar o cérebro para pensamentos não rotineiros e estimula a criactividade.
Comentários recentes