Se deseja manter-se saudável à medida que amadurece, o exercício físico regular e organizado é a chave para o sucesso.
A nossa saúde óssea é particularmente importante, pois estamos a falar da massa que sustenta o nosso corpo, protege os nossos órgãos e apoia os nossos músculos.
Existe algum tipo de actividade física que protege os ossos?
Os profissionais explicam que a partir dos 35/ 40 anos, há uma redução gradual da densidade óssea, o que ao longo do tempo pode resultar num risco maior de fracturas e de osteoporose. Por isso, é muito importante a prática de actividades físicas, pois isso pode minimizar o impacto da perda óssea.
Os exercícios em que existe levantamento de peso e resistências externas estimulam os osteoblastos, as células ósseas que são responsáveis pelo crescimento e maturação óssea. Por outro lado, as actividades como natação e ciclismo são excelentes exercícios aeróbios, no entanto menos benéficos para a saúde óssea do que, por exemplo o andar, correr, saltar ou Zumba , porque eles não envolvem movimentos com peso ou impacto, explicam os profissionais
Como estimular a saúde dos ossos?
Para isso, a actividade física precisa de ter algumas propriedades, como por exemplo:
- estimular a resistência, ou seja, exercícios que desafiem os músculos;
- alguma actividade em que é necessário carregar o seu próprio peso e trabalhar contra a gravidade, como corrida e caminhada;
- actividades com um pouco de impacto;
- desportos como futebol, que envolvem curvas e paragens bruscas, também podem beneficiar.
Vale lembrar que é essencial conversar com um profissional de educação física para que ele possa passar as actividades mais adequadas para seu estilo de vida.
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