“Se não quer tirar tempo para se exercitar, então tire tempo para ficar doente”. Este famoso provérbio ajuda-nos a entender o benefício do exercício físico para a saúde.
Mas e aquelas que estão em gestação, podem praticar exercícios? Sim. Mas, claro, seguindo alguns cuidados e orientações.
Acompanhe a seguir alguns dos exercícios indicados para grávidas.
Caminhada
O tempo de caminhada deve variar entre 15 e 40 minutos e tem de ser adaptado ao mês de gestação em que a grávida se encontra. Desta forma, o plano deve respeitar:
Ritmo leve: o passo deve ser lento, correspondendo a cerca de 4km/h na esteira e servir para aquecer o corpo e preparar os músculos e articulações e para ajudar o corpo a recuperar após o esforço;
Ritmo moderado: o passo da grávida pode variar entre 5 a 6km/h, permitindo falar naturalmente sem ficar ofegante.
Atenção! A caminhada pode oferecer riscos em casos de falta de acompanhamento médico, ritmo muito intenso, ou caso os batimentos cardíacos ultrapassem 75% a 80% da frequência normal.
Alongamentos
Os alongamentos ajudam no combate à prisão de ventre e no alívio dos gases, que são muito comuns durante a gravidez. Os alongamentos também previnem lesões e dores musculares e ajudam a mulher a preparar-se para o trabalho de parto, por este motivo podem ser praticados até ao nascimento do bebé.
Pilates
Este é um método de fortalecimento e alongamento dos músculos realizado com exercícios suaves controlados através da respiração.
O pilates trabalha também com o fortalecimento da região do períneo, um ótimo aliado no combate à incontinência urinária, além de auxiliar na contracção abdominal, o que prepara a grávida para o momento do parto.
Atenção: para evitar problemas, este exercício deve ser realizado através da supervisão de um profissional. Evite exageros e movimentos que comprimam a barriga.
Yoga
Este exercício tem como objectivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam no controlo do stress, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem-estar e a disposição da gestante.
Agora que sabe quais os exercícios indicados para gestantes, alguns cuidados a ter em conta e algumas orientações a seguir, que tal escolher o que acha mais razoável para si e começar?
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