“A maioria das pessoas pensa no exercício como algo que requer muito esforço, tempo e troca de roupa. Mini-treinos ao longo do dia podem atrair pessoas que simplesmente não têm tempo ou inclinação para um grande treino”, Glenn Gaesser, Professor de fisiologia do exercício, no Arizona State University.
Para os adultos, o tempo mínimo de treino é de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada, ou 75 minutos de exercício aeróbico de intensidade vigorosa semanalmente.
Para atingir este objectivo, as pessoas seguem comummente uma programação de treino mais longa, mas há boas notícias: pode dividir os treinos por sessões curtas durante o dia – o resultado é o mesmo.
Estudos revelam que sessões de exercícios acumulados ou contínuos para problemas de pressão arterial, cardio-respiratórios, de níveis de gordura no sangue, insulina e glicose têm resultados semelhantes.
Os mini-treinos, para o professor Gaesser, podem ir de 5 a 10 minutos de caminhada ou exercícios de resistência.
Já que o tempo é dos grandes empecilhos – senão o principal responsável pela fuga e abandono da prática de exercícios – os mini-treinos, além de economizarem tempo, ajudam a diminuir o stress e o medo das pessoas em relação a sessões prolongadas.
Outro grande benefício dos treinos curtos é que permitem que pessoa se concentre no que pode realizar, de acordo com a sua agenda ou circunstância.
E o bom de tudo é que os mini-treinos não oferecem desvantagens para a saúde.
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