Definir o abdómen não é uma tarefa impossível e – ao contrário do que alguns imaginam – é algo que pode ser realizado em casa, com poucos minutos de treino diário.
Confira 4 exercícios básicos, mas muito potentes, que funcionam e que pode realizar em casa.
Encolhimento de pernas
Deite-se no chão, com a barriga virada para cima e os braços paralelos ao corpo, com a palma da mão para baixo. Olhando para o alto, flexione quadril e pernas, eleve os pés na altura dos joelhos. Tente encostar os joelhos no peito e retorne para a posição inicial. Repita esse movimento pelo menos10 vezes. Faça quatro séries.
Abdominal crunch
Permaneça deitado no chão, com os joelhos flexionados, mas dessa vez, com a sola dos pés a tocar no solo. Com as mãos no peitoral, eleve o tronco o mais próximo possível das pernas. Assim como no exercício anterior, a recomendação é realizar quatro séries de, pelo menos, 10 repetições.
Oblíquos
Se quer treinar a região abdominal em casa e de maneira eficiente, é necessário trabalhar a musculatura por completo. Os oblíquos são os músculos que ficam na região lateral da barriga. Para os fortalecer, mantenha a posição do exercício anterior. Porém, coloque as mãos na cabeça, com os cotovelos apontados para cima. Levante o tronco, enquanto tenta encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo e volte para a posição inicial. Agora faça o contrário – cotovelo esquerdo no joelho direito. Realize mais quatro séries de 10 movimentos.
Prancha
O último exercício do treino de abdominal em casa trabalha a isometria – contracção contínua da musculatura. Para isso, deite-se com a barriga apontada para o chão. Apoie os antebraços e a ponta dos pés no solo, deixe o restante do corpo no ar. Levante ligeiramente o glúteo e contraia o abdómen. Permaneça nessa posição o máximo que conseguir. Faça quatro séries.
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