É comum as pessoas falarem de insónias e de boa qualidade de sono, mas o que é que sabe sobre a higiene do sono?
A higiene do sono consiste num conjunto de práticas comportamentais e ambientais implementadas na rotina diária, que ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Como sabemos, são recomendadas no mínimo 8 horas de sono, para que consigamos manter a saúde, melhorar o nosso sistema imunitário e recuperar as energias perdidas. No entanto, embora seja recomendável tal prática, é importante lembrar que a qualidade do sono não depende do seu tempo, mas sim da sua higiene.
Este conjunto de práticas da “higiene do sono” foi desenvolvido no final dos anos 70 e popularizado pelo psicólogo e escritor Peter Hauri (1977). Essa higiene facilita o sono saudável, resultando numa boa qualidade de vida, especialmente para as pessoas que não têm insónias crónicas.
Confira e siga estas dicas de higiene do sono e melhore a qualidade do seu:
- Deixe o ambiente do seu quarto ou local em que vai dormir confortável;
- Durma de preferência com as luzes apagadas;
- Deixe que o seu quarto tenha a temperatura abaixo do normal ou tome banho antes de dormir, pois a temperatura fria facilita o sono;
- Evite o consumo de bebidas como café, chá ou bebidas gaseificadas com cafeína, pois estas estimulam a perda de sono;
- Evite controlar a sua hora de sono, pois dificulta no seu processo;
- Evite as sonecas durante o dia, a menos que esteja mesmo cansado ou com sono;
- Não coma alimentos pesados antes de dormir;
- Evite o consumo excessivo de líquidos antes de dormir;
- Evite ficar por muito tempo de frente à TV;
Lembre-se de que, apesar de estarmos de repouso enquanto dormimos, durante o sono o nosso cérebro está a realizar algumas tarefas que contribuem para o bem-estar do organismo e um bom sono é a chave do seu desenvolvimento.
Comentários recentes