Todos nós sabemos que o exercício é importante e benéfico para a sua saúde em geral, mas ele também pode aumentar a produtividade, pois o exercício aumenta a memória, a concentração e a velocidade de processamento no cérebro.
Então, se trabalha em casa ou no escritório, aqui estão alguns exercícios e actividades simples para adicionar à sua lista de tarefas diárias:
Apertos da Omoplata
- Empurre os ombros para trás, juntando as omoplatas.
- Segure por 5 segundos antes de relaxar.
Dobra do queixo
- Sentado na cadeira da secretária, olhe para frente e traga o queixo paralelo ao chão.
- “Dobre” o queixo ligeiramente para baixo e para trás (como se estivesse a tentar fazer um queixo duplo).
- Segure por 5 segundos antes de relaxar.
Rotações do tronco
- Se tem uma cadeira rotativa:
- Coloque as duas mãos em cima da mesa. Com o núcleo, gire a cadeira para a direita e depois para a esquerda.
- Se tiver uma cadeira fixa, mantenha ambos os ossos do quadril firmemente na cadeira, gire os ombros totalmente para a direita e depois para a esquerda sem mover os pés e os joelhos.
Se tem mais privacidade no seu escritório ou trabalha em casa, tente estes exercícios:
Pushup da área de trabalho
- Com os cotovelos rectos, incline-se na borda da mesa com as duas mãos.
- Traga o seu peito em direcção à mesa antes de empurrar de volta para a posição inicial.
- Repita 10 vezes.
Mergulhos para cadeira/sofá
- Fique de costas para a cadeira ou sofá e coloque as duas mãos na borda do assento.
- Com os pés rectos à sua frente, baixe as nádegas em direcção ao chão, dobrando os cotovelos. Empurre lentamente de volta à posição inicial.
- Repita 10 vezes.
“Pontapés de Burro” de Mesa
- Certifique-se de ter espaço suficiente atrás de si.
- Incline-se para a frente na borda da mesa.
- Mantendo o joelho recto, chute a perna de volta para o tecto.
- Repita 20 vezes em cada perna.
Agachamento na cadeira
- Coloque os pés na largura dos ombros em pé na frente da cadeira.
- Agache-se até que as suas nádegas batam na cadeira. Levante-se rapidamente empurrando os calcanhares no chão.
- Repita 25 vezes.
Elevação de pantorrilha
- Em pé, levante-se com a ponta dos pés e segure por 5 segundos antes de baixar lentamente de volta ao chão.
- Repita 25 vezes.
Afundo para a frente
- Comece com os pés afastados na largura dos ombros.
- Salte para a frente dando um passo à frente com a perna direita. Dobre o joelho até que a sua coxa fique paralela ao chão antes de se levantar.
- Repita 15 vezes em cada perna.
Sentar na parede
- Fique de pé contra a parede e deslize para baixo até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Mantenha essa posição por 30-60 segundos e repita 5 vezes.
Exercícios cardio também são importantes para adicionar à rotina. Exemplos incluem:
- Polichinelos
- Marchas Permanentes
- Corrida no lugar
- Escadas
Essas actividades cardiovasculares podem ser realizadas durante o almoço ou intervalos menores ao longo do dia. Um truque ideal para quebrar a jornada de trabalho é realizar um novo exercício a cada hora. A maioria desses exercícios leva apenas alguns minutos e pode sentir-se mais lúcido quando terminar.
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