Uma nova pesquisa publicada na revista Medicine and Science in Sports and Exercise revelou que levantar pesos por menos de uma hora por semana pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame em 40 a 70%.
De acordo com os pesquisadores da Iowa State University, apenas duas repetições de supino, que dificilmente levam 5 minutos, são eficazes para manter os riscos de ataque cardíaco sob controlo.
Aqui falamos sobre alguns exercícios pelos quais o seu coração agradecerá.
Exercícios aeróbicos
Estes exercícios exigem que o sangue oxigenado seja bombeado para os músculos que trabalham. Eles estimulam tanto a frequência cardíaca quanto a respiração. Os exercícios aeróbicos incluem natação, ciclismo, ténis, saltar à corda, caminhar ou correr. Eles também ajudam a manter o diabetes tipo 2 sob controlo, regulando os níveis de açúcar no sangue.
Treino de resistência
Também conhecido como treino de força, é usado para construção muscular, queima de calorias, melhoria da densidade óssea, função articular, força dos tendões e ligamentos.
Inclui trabalhar com pesos livres, como halteres, pesos de mão ou faixas de resistência. De acordo com o American College of Sports Medicine, devem praticar-se atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias não consecutivos por semana para obter melhores resultados.
Isso reduzirá a gordura corporal, que é um dos factores de risco para doenças cardíacas. Além disso, fazer exercícios aeróbicos e trabalhos de resistência juntos pode ajudá-lo a aumentar os níveis de colesterol HDL (bom) e diminuir o LDL (mau).
Exercícios de flexibilidade e equilíbrio
Esses exercícios incluem diferentes tipos de alongamento: alongamento do flexor do quadril, alongamento do piriforme, assim por diante. Eles contribuem indirectamente para a saúde do nosso coração, por aumentar a flexibilidade, o que por sua vez facilita a realização de exercícios aeróbicos e de treino de força.
Além disso, eles aliviam a dor nas articulações, cãibras e outros problemas musculares, aumenta a estabilidade e previne quedas. De acordo com os especialistas em fitness, deve fazer esses exercícios todos os dias antes e depois de outros exercícios.
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