Considere o propósito de um aquecimento: ele precisa de o preparar para o trabalho do dia. Um bom aquecimento deve:
– Deixar os músculos literalmente aquecidos, no sentido de temperatura.
– Fazê-lo movimentar o corpo de forma semelhante ao que o treino do dia exigirá, ou mesmo numa versão exagerada destes movimentos.
– Permitir que pratique a habilidade envolvida nesses movimentos (por exemplo, agachar a barra vazia antes de começar a adicionar peso).
Alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico geralmente é recomendado em vez do alongamento estático para o início de um treino, porque faz as duas primeiras coisas ao mesmo tempo. Digamos que vai correr: fazer algumas rodadas de joelhos altos aumentará a sua frequência cardíaca, o seu sangue fluirá e os seus quadríceps e isquiotibiais ficarão flexíveis e prontos para se mover livremente.
Rolamento de espuma ou outras técnicas de automassagem também são recomendadas. Eles alongam os músculos num ponto de cada vez sem exigir que realmente afunde num alongamento. O alongamento estático pode reduzir ligeiramente a sua força máxima ou potência; o alongamento dinâmico oferece menos alongamento e mais outras vantagens do aquecimento, por isso é uma boa opção.
Alongamento estático
O alongamento estático sem motivo é relativo na rotina pré-treino. Mas muitos têm uma boa razão para o fazer antes de começarem outros exercícios.
Por exemplo, se os seus tornozelos tendem a ficar rígidos, alongar os tornozelos e pantorrilhas antes de um treino de agachamento pode ajudá-lo a agachar mais profundamente. Isso pode ser feito com os alongamentos de tornozelo ou pode simplesmente pegar a barra e sentar na parte inferior do agachamento por 30 segundos ou mais, dando aos tendões de Aquiles a oportunidade de relaxar.
Os fisioterapeutas aconselham a alongar os ombros antes de exercícios que envolvam movimentos acima da cabeça.
Outra dica prática é seguir o que os bailarinos fazem quando começam a praticar. Eles podem começar com movimentos para se aquecer fisicamente, mas geralmente também haverá um bom segmento de alongamento longo para ajudá-los a alongar-se antes de tentar os movimentos que exigem uma maior amplitude de movimento.
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