A flexão de isquiotibiais em pé permite melhorar o equilíbrio, para isso, é preciso habituar-se à amplitude de movimento que as flexões de isquiotibiais exigem. Especialmente se tem um histórico de lesões no joelho ou no pé, pode não estar habituado a dobrar o joelho em toda a amplitude de movimento – ou até mesmo endireitá-lo no final. Este movimento pode ajudar com isso.
Benefícios da flexão dos isquiotibiais em pé
Este movimento é uma óptima introdução à amplitude de movimento exigida pela maioria dos isquiotibiais. Ajuda a melhorar o equilíbrio devido à sua natureza unilateral.
A rosca dos isquiotibiais em pé pode ser modificada para ser realizada em decúbito ventral se a posição em pé não for acessível no seu caso.
Como fazer a rosca dos isquiotibiais em pé
Fique em pé e equilibrado em ambos os pés, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Se o equilíbrio for um desafio para si, amplie um pouco a postura.
Também pode ficar na frente de uma parede ou cadeira estável e usar as pontas dos dedos para ajudar no equilíbrio. A parte inferior do pé para baixo com o seu pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo e levante o pé esquerdo. Traga o pé esquerdo o mais próximo possível de tocar o glúteo esquerdo. Lentamente baixe. Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
Veja nas imagens abaixo:
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