Como sabemos, os alongamentos ajudam-nos com a flexibilidade do corpo, evitando as lesões e promovendo o bom funcionamento do mesmo.
O Bhujangasana, ou “postura da cobra”, é uma das posições básicas do yoga e consiste em fazer uma elevação da coluna para alongar os músculos do abdómen e fortalecer as costas. Esta mesma posição ajuda a reduzir a tensão cervical causada pelo stress; ajuda a eliminar o cansaço físico e mental; e ajuda no tratamento da depressão. Além desses, tem outros benefícios, como:
- Contribuir para aliviar a dor ciática
- Fortalecer a capacidade pulmonar
- Aumentar a força e a flexibilidade
- Ajudar a melhorar a dor nas costas
Aprenda como fazer!
- Deite-se de barriga para baixo, aponte os dedos dos pés para trás, mantenha as palmas das mãos niveladas com os ombros e os cotovelos perto do corpo;
- Levante a cabeça e estique os braços, de maneira a levantar o peito do chão, e aponte o queixo para cima;
- Os ombros ficam afastados das orelhas e as mãos empurram para frente o chão;
- A pélvis e o osso púbico devem ser empurrados para o chão e o abdómen deve ficar contraído;
- Agora alongue bem o pescoço e empurre as costelas para frente;
- Por fim, olhe para cima, mantendo o pescoço alongado;
- Se se sentiu confortável depois de cinco a dez respirações nessa postura, pode experimentar levar as mãos mais para a frente dos ombros, esticando os cotovelos e rodando os braços para fora, pressionando bem as palmas das mãos abertas no chão;
- Para sair dessa postura, exale e desça a sua testa até ao chão. Não deixe de descansar com algumas respirações antes de continuar a prática, se necessário. Uma boa compensação para esse Asana é a postura da criança, Balasana.
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