O movimento consciente é essencialmente trazer a prática de atenção plena para actos de actividade física e/ou movimento, ao contrário de Mindfulness, que é a prática de estar sem julgamentos conscientes do que está a acontecer no momento presente.
É mais comum e mais fácil praticar a atenção plena durante movimentos mais lentos e deliberados, mas com a quantidade certa de atenção focada pode ser utilizada em conjunto com qualquer tipo de actividade física.
Pense nisto como a curiosidade que tem ao ler uma receita, quando está apenas a tentar descobrir todos os componentes e etapas necessárias para completar a mesma.
O movimento consciente ajuda as pessoas a abordarem o seu corpo, pensamentos e comportamentos com um senso de curiosidade. As práticas de atenção plena que incorporam o movimento fornecem mais variedade em termos de feedback que recebemos sobre as formas como seguramos e movemos os nossos corpos.
Este exercício dá à mente algo para prestar atenção no momento, que é diferente das práticas tradicionais de atenção plena.
O aumento resultante na consciência do corpo aumenta a nossa sensibilidade às mudanças nas reacções corporais durante os momentos em que tendemos a ser emocionalmente reactivos, o que nos ajuda a ser mais reflexivos no momento.
Benefícios do movimento consciente para a saúde
Pesquisas mostram que o movimento consciente é particularmente útil na redução geral do nível de emoções negativas. Um estudo descobriu que os participantes de um programa de movimento consciente de 8 semanas experimentaram uma redução de até 33% nos níveis de stress.
Estudantes universitários que foram instruídos a praticar o movimento consciente diariamente por duas semanas relataram níveis significativamente mais baixos de emoções negativas do que quando estavam parados e menos conscientes. Mesmo entre as mulheres submetidas à cirurgia ginecológica, o envolvimento em movimentos conscientes regulares reduziu os níveis gerais de dor percebidos, mas também o sofrimento que elas sentiram como resultado da dor. O movimento consciente tem um efeito imediato nas nossas emoções e pode ser uma óptima maneira de reduzir as emoções negativas no momento.
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