Todos queremos ter uma boa noite de sono e acordar bem relaxados no dia seguinte. No entanto, mais de 50% dos adultos têm alguma queixa relacionada ao sono, como insónia ou apneia. As causas são variadas, mas problemas como o stress do dia-a-dia, por exemplo, interferem na produção de serotonina – o neurotransmissor que regula o sono – impedindo-nos de termos as benditas e aconselhadas 8h de descanso ininterruptas. Apesar de existirem medicamentos, o ideal é adoptar algumas medidas para ter um sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no estilo de vida.Por esse motivo, listamos de seguida 5 dicas para possa ter uma boa noite de sono:
Pelo menos 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool ou bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. A cafeína tem um efeito estimulante e acaba por atrapalhar o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite e deve ter em conta que aumentam a diurese, o que pode provocar constantes despertares durante a noite para urinar;
Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana;
Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26℃ e abaixo de 18℃ não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam por fazer com que acorde no meio da madrugada devido ao desconforto;
Procure alimentar-se 3 horas antes de se deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de serem digeridos, pois durante o sono o metabolismo diminui a aceleração. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar refluxo;
Se não conseguir embalar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama. Levante-se e procure realizar uma actividade relaxante, como ouvir uma música suave ou ler, e depois volte para a cama.
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